Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Статья переехала – Читайте далее здесь

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз: 475 комментариев


  1. Здравствуйте. У меня, к сожалению, тоже диастаз после родов. Спустя 7 месяцев после родов решила взяться за себя, убрать живот, и обнаружила диастаз. Прочитала статью, некоторые комментарии, но не до конца поняла некоторые моменты:
    1. В ссылке на англоязычный сайт 4 видео с беременной женщиной. К сожалению, я плохо знаю англ.язык, поэтому не поняла сути этих упражнений, вижу только, что девушка стоит у стены и дышит, втягивая живот. Не могли бы вы пояснить какие надо выполнять упражнения и примерную их суть?
    2. В этой статье на английском написаны те действия, которых следует избегать при диастазе, – через переводчик плохо перевелось, но все равно непонятно, каких именно упражнений надо избегать.
    3. Статическое упражнение на пресс идет же на прямые мышцы живота, т.е.по сути это то же качание пресса, те же кранчи или скручивания, или здесь другой принцип? А упражнение “сцепка” – это и есть это статическое упражнение?
    4. На косые мышцы живота достаточно делать только наклоны влево-вправо или надо подыскать еще какие-то упражнения? На фото девушка Настя делает еще какое-то упражнение, лежа на боку… Нашла в интернете такие: http://www.youtube.com/watch?v=E-JC-4-PuO4, http://www.youtube.com/watch?v=s1cLZHUj1EM. Подойдут ли они?
    5. Все-таки лучше купить бандаж и выполнять в нем упражнения или он роли никакой не сыграет?
    6. Можно ли при диастазе длительно носить ребенка в слингорюкзаке или слинге?

  2. Скажите пожалуйста, а можно ли с диастазом делать антицеллюлитный массаж живота? У меня расхождение по ширине не больше чем на 1 палец.

    • Здравствуйте, Ольга. Да, можно делать антицеллюлитный массаж живота. Он не предполагает воздействия на глубоко лежащие слои мышц, это работа с кожей и подкожной жировой клетчаткой. Аппаратный массаж вообще без проблем, а ручной – просто предупредите массажиста о наличии диастаза (можете сказать, что грыжа, если ему диастаз не будет понятен).
      С уважением, Анна Михнина

      • Спасибо огромное за ответ. Скажите, а дииастаз уменьшится после массажа?

        • Ольга, здравствуйте. Нет, при массаже диастаз не уменьшится. Но визуально живот станет выглядеть лучше, кроме того, улучшение кровообращения приведет мышцы в тонус, а это хороший базис для начала занятий спортом (выполнения упражнений, направленных против диастаза), ибо в вялом состоянии нам особенно тяжело себя заставить что-то делать. То же и с мышцами.
          Не игнорируйте спорт! Это не так все тяжко, как поначалу кажется :) Хотя бы дыхательную гимнастику “Кощей”. Вам понравится!

  3. Здравствуйте, Анна! У меня после родов (КС) прошло уже 3,5 месяца, а пупок до сих пор торчит наружу, в верхней его части, но чуть-чуть стал меньше выпирать. И наблюдается провал в области пупка, когда я лежу на спине. Я так понимаю, у меня диастаз. Какими упражнениями можно подкорректировать ситуацию?
    Заранее спасибо!

    • Виктория, прочитайте статью и комментарии к ней – все же расписано по упражнениям….

  4. Здравствуйте. Очень полезная статья.
    Вопрос. Когда после родов можно начинать заниматься? Читала, что раньше 4-6 недель нельзя, так как мышцы пресса еще не сошлись. Так ли это? У меня прошло 3 недели и 4 дня после родов. Когда напрягаю мышцы пресса в положении лежа, над пупком между мышцами расстояние меньше сантиметра. В общем, сейчас на мне 13 лишних кг, кожа растянутая, дряблая.
    С чего посоветуете начать и когда. Заранее спасибо!

    • Здравствуйте, Ирина!
      Если Вы рожали без Кесарева и чувствуете себя хорошо, то заниматься спортом можно сразу после родов (например, выполнять упражнение Кощей и подъемы таза лежа на спине с согнутыми ногами). Поэтому в Вашем случае начинать можно и нужно прямо сейчас. Делайте сильные втягивания живота в любом положении как можно чаще в течение дня, упражнение Кощей, наклоны корпуса в стороы поднятыми вверх или вытянутыми в стороны руками (тянем корпус вслед за рукой). Через 2-3 недели добавьте статическое упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях и уперты ступнями в пол отрываем голову и плечи от пола (шею стараться не напрягать, все усилие на живот), руки вытянуть перед собой в сторону коленок и задерживаемся в этом положении на медленно выдохе как можно дольше. Не менее 50 повторов в день! Через месяц доводите до 150 и более повторов. И с Вашим животом станет все в порядке!
      Что касается обвисшей кожи, то живот надо утягивать широким банажом и мазать питательными кремами из серии специальных послеродовых. Если кожи висит много по всему телу, нужны салонные процедуры. Поищите по отзывам салон, который Вам понравится. И посетите порядка минимум 5 процедур. Дома делайте сами контрастный душ для всего тела (холодная вода должна быть действительно холодной, чтобы вскрикивать приходилось!) и массаж щеткой или массажером по особо проблемным зонам.
      По поводу избавления от лишнего веса можете почитать http://mikhnina.ru/blog/pohudet-legko/. Мой личный опыт. Сейчас я снова беременна (16нед) и вешу 54,5 кг. Для сравнения – мой вес перед первой беременностью был 53 кг, прибавка к родам составила 18 кг.
      Успехов и здоровья Вам!
      С уважением, Анна Михнина

  5. Здравствуйте. Не могу понять есть ли у меня диастаз или нет. Когда поднимаю плечи и голову то есть расхождение в области пупка 2 пальца, чуть выше пупка 1 палец, а ниже на пол пальца. При этом когда поднимаю голову на животе образуется небольшой валик. Так не особо его видно, но видно! И руками хорошо прощупывается. Считается ли это диастазом??? Ответьте пожалуйста. Я видимо рано стала качать пресс, без статических упражнений. Не поздно ли все выправить???

    • Здравствуйте, Гузаль.
      Да, у Вас диастаз. Но не большой. Улучшить ситуацию никогда не поздно. Но Вам нужно проанализировать, какие упражнения на пресс Вы сейчас выполняете, добавить статические для прямых мышц, усилить проработку косых мышц и исключить “вредные” – подъемы ног или корпуса из положения лежа на спине или на наклонной скамье.
      С уважением, АннаМихнина

      • Спасибо большое за столь быстрый ответ. Редко такое бывает)). В данный момент никакие упражнения не делаю, боялась усугубить ситуацию. После родов прошло год и два месяца, а живот все еще виден. Правда когда втягиваю слегка, то ничего не видно. Теперь обязательно начну с статических упражнений. Обязательно напишу отзыв. Еще раз спасибо!

        • Гузаль, чтобы не навредить, начните с упражнения “Кощей” и наклонов в стороны с поднятыми руками (делаем корсет из косых мышц). И выполняйте только их в течение месяца. Далее добавьте статические упражнения “сцепка” (описано в статье), выпады тазом стоя у стены с напряженным животом (из комплекса по ссылке befitmom)…
          Удачи! И буду очень рада увидеть Ваш отчет о результатах на станицах этого блога! Если приложите фото, будет совсем шикарно!
          С уважением, Анна Михнина

  6. Огромное спасибо за статью, которая за 8 дней почти спасла мой живот!!!!! Беременность первая, 27 лет, набрала 30 кг за беременность, дочка 4630, кесарево. После родов через 7 дней живот был как на 6 мес беременности,почти сразу возобновила тренировки дома, через пару месяцев уже была с дочкой в спорт зале. Сейчас дочке 10 мес, вес почти ушел но еще во время беременности мой гинеколог заметил диастаз. Все тело в прежней форме (делала еще массажи, кот мне хорошо подубрали обвисшую кожу после такого сильного сброса и процедуру влияющую на восстановление мышц живота, кот еще и уменьшила растыжки-не знаю можно ли название тут писать) но живот никак не сдавался висел, пупок выпирал, кожа дряблая. Уменьшился сильно но не сдавался. В интернете сплошные операции((( и тут ваша статья, я поняла что просто мало работала над прессом и не делала статику!!! 8 дней и мой оставшийся живот уменьшился вдвое, диастаз раза в 3-4, пупок ввалился сильно обратно ( насчет грыжи правда не знаю у хирурга не была пока). В общем спасибо что поделились своим опытом, результатом! Это очень много и как приятно что есть такие врачи которые помогают людям, делясь опытом!!!!! Еще советую всем девочкам делать фото до того как начнут заниматься, позанимайтесь пару недель и повторите фото в том же положении, увидев реальный результат вам не захочется останавливаться!!! Когда видишь себя каждый день можно не заметить маленьких улучшений и посчитать что не помогает. Делала фото и до массажей/после и до упражнений в этой статье/после. Я сейчас смотрю на свои фото после родов и сегодня и понимаю насколько сильно я продвинулась вперед к телу до родов. Спасибо Анна! Действительно Врач с большой буквы!

    • Настя, здравствуйте!
      Большое Вам спасибо за такой эмоциональный и такой откровенный отзыв! Я искренне рада, что смогла помочь Вам почувствовать себя снова в форме, поверить в реальность достижения поставленной цели и сделать то, что Вы сделали для достижения такого прекрасного результата!
      Вы – МОЛОДЕЦ!!! И пример для всех нас! (Я снова беременна и скора снова начну восстановление мышц живота после родов, хотя и сейчас делаю ряд упражнений для поддержания его в тонусе и уменьшения будущего диастаза).
      Вы совершенно правы, что, как говорится в народной мудрости, без труда не вытащишь никакую рыбку из пруда. И еще раз всем нам об этом напомнили!
      Спасибо Вам за высокую оценку моих стараний по донесению до нуждающихся в помощи и поддержке женщин полезной информации, ставшей мне доступнй волей обстоятельств и моей настойчивости. Однако для всех читателей подчеркну, что я сама не врач! Я живу в семье врачей, докторов медицинских наук высшей категории, а также регулярно общаюсь в медицинском кругу на волнующие меня темы, читаю медицинскую специальную литературу и уточняю интересующие вопросы.
      Вам, Настенька, я хочу пожелать дальнейших успехов, достижения результата великолепной фигуры и отличного здоровья! И, конечно, присылайте фото, это очень и очень эффективно вдохновляет для борьбы с собственными проблемами и ленью!
      С уважением, Анна Михнина

      • Спасибо, Анна, что выложили мои фото для других девочек, надеюсь придаст стимула! Для наглядности только что сфотографировала в в одном и том же месте себя. Первое фото спустя 7 дней после родов, 2 фото спустя 10 месяцев (сегодня 14.12.13).

        Присоединенная картинка:

        • Настя, просто СУПЕР! Спасибо! И дальнейших успехов!
          С уважением, Анна Михнина

        • Настенька, немогли бы вы подробнее написать какие упражнения и сколько раз вы выполняли. Я занимаюсь три месяца, делаю и кощея и сцепку и наклоны, а толку нет(((
          Вы замечательно выглядите!
          Надеюсь на Ваш ответ.

          • Яся, спасибо! Борьбу продолжаю, выложила и тут новые фото и вот http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381 подробное описание всего, что я делала с фото результатов на каждом этапе. Это были не только упражнения, но и массажи и аппаратная косметология, сейчас что бы подтянуть окончательно кожу буду пробовать наноперфорацию. В упражнениях главное правильное выполнение, регулярность и добавить статику что бы мышца начала уменьшаться в размерах и приходить в дородовое состояние. Ну и следить за питанием. Надеюсь помогла, удачи!

  7. Здравствуйте, наверное несколько необычно, что пишет Вам мужчина.. Но появилась проблема, а попытки найти решение вывели на вашу статью. Дело в том, что я сейчас активно начал борьбу за здоровье, которое предполагает и избавление от лишнего веса и приведения мышц в тонус и т.д. Мне 46, занимаюсь по системе Шона Ти , сначала по программе Фокус Т25, а сейчас Инсанити… Результаты впечатляют… Но при прокачке пресса лежа на спине обнаружил выпячивание в верхней части живота d-7-8 см (чуть ниже солнечного сплетения) . Сходил к хирургу, диагноз — диастаз прямых мышц… — и запрет на упражнения для пресса… Категорически не согласен, т.к. вижу хорошую динамику, но понимаю, что дело идет к грыже… посоветуйте какой комплекс упражнений можно сделать именно для верхней части пресса. С уважением, Сергей

    • Здравствуйте, Сергей. Ваш хирург прав, но не во всем. Вам противопоказанны стандартные комплексы упражнений на пресс. Но совершенно необходимы укрепляющие и борющиеся с диастазом. Прежде всего, исключите из своего комплекса занятий упражнения на пресс и выполняйте только те, которые направлены на укрепление косых мышц. Причем, упражнения должны выполняться в положении стоя или лежа на боку (кранчи лежа на спине, подъемы ног и корпуса Вам запрещены). Отлично подойдут наклоны в стороны с отягощением. Вот некоторые подходящие упражнения:
      Упражнение для косых мышц живота, прямой мышцы живота. Также работает передняя зубчатая мышца.

      Техника выполнения:
      Лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях и завести правую руку за голову.
      Медленно поднять корпус, напрягая правую косую мышцу живота.
      Вернуться в исходное положение.
      Выполнив ряд повторений для правой косой мышцы, делаем ряд повторений на левую косую мышцу (перевернувшись на правый бок).
      Рука, которая сверху – находится за головой, а другая рука – лежит на колене для сохранения равновесия. Шею тянуть рукой вверх не нужно. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. В верхней точке корпус находится под углом 30-45 градусов относительно пола. Упражнение лучше выполнять на гимнастическом мате.

      Как вариант, можно выполнять боковое скручивание на наклонной скамье. Для этого нужно обпереться бедром о наклонную скамью и зафиксировать ноги. В левую руку взять гантель, а правую руку положить за голову. Скручивать корпус вправо. Потом то же для другой стороны.

      Скручивание с поворотом на верхнем блоке.
      Это упражнение позволяет прокачать косые мышцы живота и переднюю зубчатую мышцу. Также работает прямая мышца живота.
      Техника выполнения:

      Берем рукоятку верхнего блока.
      Скручиваем корпус, одновременно направляя локоть к колену противоположной ноги. Медленно возвращаемся в исходное положение.
      Свободной рукой лучше держаться за опору на уровне головы. Это упражнение для косых мышц живота можно выполнять стоя, стоя на коленях, сидя лицом или спиной к блоку. По ходу выполнения упражнения, корпус из вертикального положения переходит практически в горизонтальное. Нагрузка регулируется установкой подходящего веса на блоке.

      Как вариант, можно выполнять боковое скручивание на блоке. Для этого нужно встать боком к верхнему блоку, взяться за рукоятку и скручивать корпус в сторону блока, направляя локоть к бедру.

      Эти упражнения также дадут некоторую нагрузку и а Ваши проблемные прямые мышцы.
      Через месяц добавляйте в комплекс дополнительные упражнения на прямые мышцы живота, и прежде всего, скручивания корпуса с грифом штанги, а также “сцепку” в статическом положении:
      1. Сесть на пол. Руки прямые, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз. Ступни на полу, колени согнуты.
      2. Слегка наклоняя (скругляя) спину, поднять ноги вверх (по-возможности прямые), чтоб ляжки были параллельны друг другу, коленки на одной высоте. В этом положении ноги и руки параллельны друг другу.
      3. Максимально (едва не падая на спину) отклонить корпус назад, спина округлая. Следить, чтобы руки и ноги оставались параллельны друг другу.
      4. Задержитесь в этм положении, дыша нормально. Минимум на 20 секунд. Максимум неограничен. Желательно, как можно дольше.
      Облегченный вариант упражнения: ноги согнуты в коленях и оторваны от пола, руки согнуты в локтях и направлены локтями к коленям. Из положения сидя максимально “разогнуться”, отклоняя корпус назад и замереть на 20 секунд и более.
      Удачи! С уважением, Анна Михнина

      • спасибо… кстати наши комплексы идут практически без отягощений…попробуйте как нибудь, давайте ящик, я брошу тренировку

  8. здравствуйте Анна нашла Вашу статью в интернете, очень надеюсь на комплекс Ваших упражнений. Но сейчас я второй раз беременна. После первой беремонности прошло 1,6 ребенок родился крупный 4270 при том что мой вес 49кг, а рост 163, после родов остался диастаз в раене пупка 2,5 пальца, выше пупка 1,5 протяженностью до диафрагмы. Я очень волнуюсь как пройдет моя бкременность и что будет с моими мышцами. Хотела посоветоваться можно ли делать какие-то упражнения во время беременности, какой баедаж нужно носить после родов? Спасибо Вам что нашли для меня время!

    • Здравствуйте, Мария! Если у Вас нет противопоказаний (тонус матки, угроза) для физической активности, то Вы можете делать упражнения для укрепления мышц живота, и прежде всего, прямых мышц, выполняя комплекс упражнений по ссылке из мой статьи (сайт befitmom). Он совсем не сложный, ненапряжный физически, но очень эффективный при регулярном выполнении. Этот комплекс также направлен на укрепление мышц тазового дна, что важно для профилактики осложнений в родах и опущения внутренних органов после родов. С уважением, Анна Михнина

  9. Добрый день, Анна! Отличная статья, вдохновляет! У меня расхождение примерно 2-3 пальца. Занимаюсь активно в тренажерке, теперь добавлю и ваши упражнения. Моя врач гинеколог посоветовала стянуть живот пластырем, как детям при пупочной грыже. Стоит ли это делать? И каким образом эффективнее? Как вы считаете… В интернете больше не нашла информации именно про пластырь, очень надеюсь на ваш комментарий

    • Ирина, здравствуйте! Пластырь не повредит, но и особенно не поможет. Утягивания необходимо делать специальным бандажом с косым перехлестом (в России такой не купить). Лучше всего создать естественный мышечный корсет, хорошо накачав косые мышцы живота. А уже потом аккуратно работать над остальными мышцами брюшного пресса. С уважением, Анна Михнина

  10. здравствуйте анна. случайно наткнулась на вашу статью, она меня очень заинтересовала. дело в том, что с момента родов (было КС) прошло уже почти 4 года. до родов у меня был животик плоский, хотя никаких усилий я к этому не прилагала, природа таким наградила. даже после того, как в детстве вырезали мне аппендицит, живот всегда был плоский. однако после КС, я уже не могу похвастаться таким животиком, каким он был раньше. он стал висеть над швом. получается до талии все в порядке, а ниже и до шва живот висит. ну, может неправильно сказать висит, точнее он как будто надулся. и муж иногда спрашивает, не беременна ли я? когда я втягиваю максимально живот, то верхний пресс аж проваливается к позвоночнику, а вот с нижним прессом так не получается – наблюдается выпуклость…не может до конца провалиться. когда кручу хулахуп, то упор всегда идет на мышцы, которые расположены выше пупка, а вот то, что ниже, остается незадействованным. что вы мне можете посоветовать в этом случае? заранее спасибо. виктория

  11. здравствуйте!

    у меня при тесте на диастаз (лежа поднять голову) расхождение – лезет почти 2 пальца, если постараться, можно и впихнуть (при давлении растягивается я так понимаю, потому не усердствовала).
    Это диастаз?
    Нужны упражнения или могу просто качать пресс?
    живот торчит (3 месяца ребенку). Но втягивается хорошо.
    Кощея делая нужно дышать или затаить дыхание?

    спасибо!!! :)

    • Здравствуйте! Очень хорошая статья..помогите, пожалуйста. После родов прошло 2 месяца имеется диастаз где-то 5 см в длину и 1 см в ширину..мне 19 лет..первые роды..живот был очень большой и не выдержал нагрузки..Выше пупка более менее..ниже 4 месяц..как быстро можно убрать животик?? И зачёт каких техник??

    • Здравствуйте, Регина! Через 3 месяца после родов мало кто из женщин может похвастаться хорошим состоянием живота. Тут и возраст играет роль, и наследственность, и привычки до беременности (был ли спорт в Вашей жизни или нет). В общем, паниковать рано, но заниматься собой, конечно, нужно. После КС обычно не рекомендуются нагрузки на срок как минимум до 2 мес. для окончательного формирования и укрепления послеоперационного рубца. Сейчас Вы можете (если ничего не беспокоит) прекрасно выполнять и “Кощея”, и статичную “сцепку” и комплекс с сайта befitmom, рекомендованный даже беременным. Удачи! С уважением, Анна Михнина

  12. Здравствуйте! После вторых родов (КС) у меня имеется небольшой диастаз. Врачи не рекомендовали упражнения на пресс, поэтому я не занималась физическими нагрузками. 2 месяца назад я родила третьего ребенка (КС). Диастаз, как мне кажется, не сильно увеличился, но все же есть. Живот выпирает хорошо, особенно по вечерам. Периодически ношу послеоперационный бандаж. Какие упражнения, кроме втягивания живота, мне сейчас можно делать или стоит подождать, чтобы прошло время после КС? Нужно ли носить бандаж, какой именно и в каком режиме? Заранее спасибо за ответ.

  13. Здравствуйте автор! Мне 23 года и год назад со своим весом 45 кг (до беременности) я родила сына в 4.316 кг – притом сама…. До беременности занималась в качалке – были кубики на животе , а сейчас диастаз выше пупка в 23 мл в ширину(( Правда сказали на узи что при напряжения пресса мышцы сходятся и дырки как бы нет. На сколько я поняла по статье – диастаз полностью убрать нельзя но можно уменьшить до нескольких мл, так? Хирург сказал, что зашивать нет смысла, т.к. грыжи нет. Да и я ещё 2 детей хочу родить) А при очередных родах диастаз снова увеличится или не факт?) расскажите поподробней пожалуйста)))

    • Ксения, здравствуйте! Вы целеустремленная и дисциплинированная женщина, которая не воспринимает спорт как наказание или каторгу :) А значит, для Вас нет ничего невозможного! Если после родов прошло меньше года, то диастаз в 2 см совершенно не страшен, это физиологичное состояние после перерастяжения мышц, он постепенно закрывается. Вы молоды и спортивны, организм восстановится, просто не мгновенно. Если же уже прошло более года, а Вы все еще наблюдаете эту щель на животе, пусть и не большую, то нужно активно заняться работой с прямыми мышцами брюшного пресса. Для предотвращения проблем в последующие беременности не прекращайте занятия вплоть до наступления следующей беременности. И если не будет противопоказаний о стороны гениколога, выполняйте комплекс с сайта befitmom и во время беременности. У Вас все будет хорошо! С уважением, Анна Михнина

  14. Добрый день!
    Скажите, а фраза: “Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза” – это про комплекс упражнений на пресс, который следует далее в статье?
    Спасибо!

    • Ирина, здравствуйте.
      Я делаю все комплексы, описанные в статье. Но не все – регулярно. Однозначно делаю всегда втягивания, каждый день, что бы ни происходило в моей жизни.
      Про рельеф – пытаюсь окончательно похудеть, чтобы мышцы пресса проступили, но последние 4 плановых кг не сдаются. Видимо, пока продолжаю кормить грудью, так и не исхудаю до кубиков на животе :)
      С уважением, Анна Михнина

      • Спасибо!
        Действительно, кормление не всегда дает возможность питаться как хочется, сейчас все для малыша. Удачи Вам!!!

  15. Здравствуйте! Спасибо всем, кто создал эту страничку, ее ведет, кто задает вопросы и делится своими достижениями!!!
    После трех родов /младшей дочке сейчас 4г/ остался “устойчивый рюкзак”. Последний месяц добавила силовые тренировки на разл группы мышц. Правильно и сбалансированно питаюсь. Что делать??? На месте мой живот как при 4-5 месячной беременности!

    • Ирина, здравствуйте! Цель прокомментированной Вами статьи как раз в том, чтобы обратить внимание женщин на то, что, прежде всего, послеродовый диастаз прямых мышц можно заметно уменьшить спортом вопреки популярному мнению, что спорт тут бесстлен, а во-вторых, но не менее важно, на то, что не все упражнения помогают. В Вашем случае важно делать правильные упражнения. В статье все четко описано. Методика “от косых мышц к прямым с вовлечением в работу диафрагмы” пока оказалась самой эффективной. Рекоменую и Вам пройти именно такой курс в течение как минимум месяцев 3. Тогда Вы увидите явные улучшения.
      Успехов и терпения!
      С уважением, Анна Михнина

      • Да, именно, что не все помогают!
        Пресс, отжимания, подтягивания, выпады – а он висит! И я понимаю, что не так его надо бы убирать, но как?
        3 мес ходила на йогу, но инструктор просто извел все мои старания – просто упражнения как на физре!, а дыхание, работа мышц, суставов, всего тела?
        / Может кто порекомендует тренера йоги в Москве?/
        Анна, спасибо огромное! Вами затронута очень важная и сложная проблема для многих мамочек.
        [До встречи через 3 месяца]

        • Ирина, ну попробуйте же наш доморощенный комплекс! Он действительно работает! Может быть не на 100%, но точно очень явно улучшает ситуацию. Я сама прямо таки спаслась от брюха упражнением “Кощей бессмертный”.
          С уважением, Анна Михнина

          • Начала! сегодня 3 подхода – наклоны, а тов.Кощей мой пузик не берет… будем настаивать!

        • Ирина здравствуйте! я хожу на йогу в цент Вита – йога. тренер Седякина Анастасия. хожу мало и редко.НО, там задействованы все мышцы, сутавы и т.д. и с дыханием все ок. я думаю вы просто не к тому и не туда попали.(для примера после двух занятий у меня перестали затекать ноги сидя на корточках и руки при поднятии)

          • Мария, добрый день! Спасибо огромное за отзыв!!! Попробую!
            10 дней делаю наклоны, пресс и Кощея /стал хорошо получаться/. Видимых результатов нет, но живот теперь сам держится при ходьбе, как если бы я его втягивала. Девочки, это работает, правда! Надеюсь, в дальнейшем смогу рассказать о еще лучшем результате…

  16. Здравствуйте. Помогите пожалуйста. После родов прошло почти 6 лет, я ничего не могу сделать с выпуклым животом. Роды были тяжелые- разрыв матки, влагалища и промежности. После родов спросила у врача про утягивание- сказано так: смотри сама , если не боишься спаек и т.п. Больше месяца были боли от швов. Потом сказали что врядли что-то получится с утяжкой. Я на протяжении всего этого времени хожу так, будто я на 5 месяце. Вы знаете живот так характерно выперает-можно сказать из-под груди и до низа (шарик блин). После родов разница в весе была у меня 7 кг.

    • Виктория, здравствуйте.
      Вы ничего не пишете про занятия спортом. Вы что-то делали с животом, чтобы улучшить ситуацию? Какие конкретно упражнения?

  17. Елена, добрый день. Спасибо за эту публикацию, я просто ожила, прочитав ее. У меня было кесарево, беременность первая, живот уходит очень медленно и я давно думала, что есть какая-то проблема тк выглядит все неестественно плохо. Сейчас моему малышу 7 мес. На прием к хирургу никак не выберусь, тк не с кем оставить ребенка, бабушки в другом городе, поэтому диагностировать степень диастаза не могу. К тому же у меня очень выпирает пупок прям треугольничком. Я бы очень хотела все это исправить. Спустя 3 мес после родов начала самостоятельно заниматься, утром до еды качала пресс 60 раз верхний и 25 раз нижний. Стало намного лучше. Я бы очень хотела скинуть вам фото и получить рекомендации. Это возможно? Заранее спасибо за ваш ответ.

    • Ответила Вам на e-mail.
      С ув., А.Михнина

  18. Здравствуйте, подскажите пожалуйста беременность 28 недель, врач нашел небольшое расширение пупочного кольца, можно ли как то остановить его расширение и можно ли будет заниматься после рождения ребенка таким комплексом упражнений. Заранее спасибо

    • Наталья, здравствуйте. Расширение пупочного кольца – это повреждение соединительной ткани, ее перерастяжение. Поскольку это не мышца, остановить спортом процесс растяжения невозможно. Однако можно приостановить путем ношения правильного дородового бандажа-трусиков, закрывающих пупок. Наблюдающий Вас гинеколог порекомендует Вам соответствующий товар хорошего производителя и поможет определиться с размером.
      Спорт после родов обязательно! Комплекс в статье выше подобран специально для проблемного апоневроза (белой линии) живота. Если у Вас не будет каких-то отдельных противопоказаний гинеколога и хирурга после родов, то сразу после выписки домой можно начинать потихоньку приводить свое тело в форму. Чем раньше начнете, тем легче восстановите прежний вид и объемы. Потом, оплыв и расслабившись, взяться за себя уже намного труднее!
      С уважением, Анна Михнина

  19. Анна, здравствуйте, подскажите, пожалуйста, через какой минимальный промежуток времени можно выполнять физические нагрузки после кесарева сечения?

    • Здравствуйте, Екатерина.
      Минимальный период покоя после операции КС (как и при любой полостной операции) – 2 месяца. Это период, необходимый для того, чтобы окреп послеоперационный рубец, иначе есть риск его расхождения.
      Рекомендуется перед началом спортивных тренировок по прошествии 2 мес. после операции показаться таки хирургу, чтобы он проверил состояние послеоперационного рубца и дал “добро” на занятия спортом.
      Тем не менее, делать такое упражнение, как втягивания живота на выдохе, Вы можете начинать как только позволит самочувствие, т.е. прекратятся болезненные ощущения в районе шва, уже в первые недели после родов, не дожидаясь истечения 2-месячного периода. Это будет также и отличной профилактикой неизбежного спаечного процесса (уменьшит его выраженность или вовсе приведет к рассасыванию спаек в будущем при регулярных занятиях, если, конечно, нет предрасположенности к их сильному разрастанию)!
      С уважением, Анна Михнина

  20. Добрый день! Была на узи, диагностировали диастаз: 2 см в ширину и 4,5 см в длину, я правильно понимаю, что это 1-я степень, что ее реально исправить упражнениями? Еще у меня выскакивает пупок, я так понимаю, что с этим ничего уже не сделаешь, только оперативным путем лечится? А то хирург сказал, что у него мол вся рука ко мне помещается и только сетка меня спасет…

    • Анастасия, здравствуйте! Конечно, все индивидуально, и в большей степени зависит не от степени диастаза, а от особенностей Вашего организма. Важно, сколько времени прошло с момента родов, которые они по счету, сколько Вам лет, носили ли Вы бандаж после родов, занимались ли спортом до родов и т.д. Однозначно могу сказать только, что верить пессимизму хирурга не стоит, пока Вы не попробуете спорт. Может быть диастаз не уйдет, но уменьшится, а там и операция может не понадобиться.
      Поделайте месяц наклоны в стороны каждый день без пропусков! Доведите до 100 раз в каждую сторону. Потом присоедините “Кащея бессмертного”, не менее 150 раз в день (можно не подряд, я делаю в 3-5 подходов, когда есть возможность). А уж потом через 3 месяца судите о том, так ли все плохо у Вас с животом!

      Желаю успехов и веры в себя!
      Буду рада, если Вы напишете здесь отчет по результатам занятий для читателей, которые тоже ищут поддержки и вдохновения!
      С уважением, Анна Михнина

  21. Анна, Здравствуйте!
    Случайно наткнулась на вашу очень позитивную статью, спасибо Вам, т.к после чтения статей написанных хирургами, хотелось плакать. До родов занималась пилатесом, живот был по природе на зависть подружкам.)) После первых родов не видно было изменений, живот был красивый,после вторых через год забеременела второй раз, было КС, живот уходил гораздо медленнее, урывками с маленьким ребенком старалась ходить на калланетику, но муж не справился, дома не было сил и времени. Спустя полтора года, сейчас, живот заметно ушел, но ниже пупка все равно выпуклость небольшая, нет рельефа, к вечеру тяжелее втянуть живот, утром его нет, раньше и вечером при объедании живот не торчал.)) Начала качать пресс уже две недели как, но качаю обычно, прочитав статью решила больше делать на статику. У меня сейчас диастаз при проверке на полтора пальца в самом пупке и на один палец чуть ниже и чуть выше пупка, пупок торчит, но он всегда немного торчал, при сдавливании собирании мышц руками к центру пупка, он сам проваливается, делаю вывод, что больше торчит от диастаза. Можно ли мне делать обычные упражнения на пресс, или лучше статические как в пилатесе, ведь времени уже много прошло после родов. И сколько примерно нужно времени, чтобы ощутить первые результаты? Сейчас пока чувствую, что тяжело убрать втянуть живот до конца, раньше это делала сама не замечая, очень легко и автоматически. Если можно поделюсь ссылкой на упражнения которые нашла? http://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA

    • Здравствуйте, Екатерина! Спасибо за теплый отзыв!
      К сожалению у меня не загружается Ваша ссылка. Но могу сказать Вам, что стандартными упражнениями для накачивания мышц брюшного пресса диастаз не убирается, а даже наоборот может стать визуально заметнее. Поэтому я и занялась изучением спортивых комплексов и подбором наиболее эффективных упражнений для борьбы конкретно с этой проблемой. Много упражнений не нужно! Достаточно всего пары-тройки, но правильных, регулярно и дотаточно многократно выполняемых. На сегодняшний день однозначно положительно себя зарекомендовали на практике моей и не только упражнения: наклоны в стороны доя косых мышц, статическое дыхательное упражнение “Кощей бессмертый” и далее через месяц-два статическая “сцепка”. Если выполнять их ежедневно хотя бы 3 мес. подряд хотя бы по 50 раз в день каждое, результат Вас очень и очень порадует!
      С уважением, Анна Михнина

      • Анна, эта ссылка с ютуба называется Убираем живот после родов. Можно найти через поиск. (может еще у кого не открывается, на всякий) )

        • извините, Подтянуть живот после родов Алена Жорикова,я так набирала.

  22. Здравствуйте Анна! у меня диастаз небольшой появился после первого КС в 2002 году. я даже не знала и не обращала на это внимание, пока не произошло второе КС в 2010 году, после которого мой живот осталя размером с 4 месячную беременность и висит пупок. судя по предыдущему посту, пупок поправить не удастся (видимо только операция все таки). а можно ли подтянуть мышцы с помощью массажа живота?естественно вместе с упражнениями.

    • Здравствуйте, Мария.
      Мышцы потягиваются упражнениями, кожа – массажем, лекарственными препаратами и контрастным душем. Пупок, если это не грыжа или не растяжение пупочного кольца, подтянется спортом вместе с диастазом. С уважением, Анна Михнина

      • Спасибо Анна за ответ! Но к сожалению пупочное кольцо растянуто. и кожа тоже вся в растяжках…..мне казалось массаж живота должен подтягивать мышцы, ведь малышам при расхождении пупочного кольца назначают, чтоб укрепить и подтянуть мышцы.или это далеко разные вещи?

  23. Анна, здравствуйте, подскажите, пожалуйста, а почему проверяют наличие диастаза с поднятием головы или корпуса, когда приподнимаю, то чувствую, как сходятся мышцы и растояние 1.5-2 пальца, но отпускаю напряжение и они расходятся и получается совсем другое расстояние уже см 5 ,который сложно прощупать, есть просто лежишь, так какой показатель правильный?заранее спасибо за ответ!

    • Елена, здравствуйте.
      В расслабленном состоянии и у человека без диагноза диастаза прямых мышц будет прощупываться “размягчение” в районе белой линии живота, особенно, если пресс неспортивный. Это нормально, ведь щель между мышцами физиологична, там находится апоневроз. Но при работе нормально расположенных мышц он закрывается. Поэтому и проверяют под нагрузкой.
      С уважением, Анна Михнина

      • Анна, спасибо большое за ответ и за Вашу замечательную статью! Она очень вдохновляет!

  24. Здравствуйте! Я мама трех деток, но к моему глубокому сожалению, я узнала, что такое диастаз только после третьих родов. Я родила недавно, две недели назад, но вопрос по поводу моего большого живота уже назревает. Вервые у меня появилась проблема с животом после вторых родов – пупок так и не втянулся, и остался вывернутым, а живот выпячивал, как бы я его не втягивала и когда напрягала мышцы, то появлялась глубокая ложбинка над пупком. Что я только делала – от остервенелого качания пресса до велосипеда. А живот так и торчал при росте 175 и стройной фигуре(((Укрепились только мышцы нижней части живота..(((
    Ваша статья дала мне надежду))Только у меня есть несколько воросов. Можно ли с помощью етих упражнений “втянуть” пупок? И когда после родов можно начать упражнения? Спасибо.

    • Здравствуйте, Виктория.
      С возрастом эластичность тканей неизбежно ухудшается, и то, что быстро восстанавливалось в 20-25 лет, ведет себя совсем иначе в 40 лет. Пупок Ваш спортом не уберется, т.к. растянулось пупочное кольцо. Но если живот подтянется, то выпячиваться пупок станет меньше. Будет явственной только впадина над ним.
      Вам показаны упражнения на косые мышцы живота и “Кощей бессмертный”: сильные втягивания живота на выдохе с задержкой дыхания (до ощущеия вакуума в животе). Начинать после родов без КС можно практически сразу (как только матка вернется к нормальным размерам, обычно еще в роддоме), но с небольших нагрузок, пробно, и по своему самочувствию. А уже через 40 дней после родов по медицинским критериям считается, что наступает восстановление дородового состояния связочного аппарата и суставов, расслабленных релаксином во время беременности. И можно переходить к полноценным нагрузкам при отсутствии проблем со здоровьем.
      С уважеием, Анна Михнина

  25. спасибо, Елена, за очень полезную информацию. Буду очень признательна, если ответите на мой вопрос. Мне 37. За последние восемь лет я родила четверых детей. Младшему полтора года. Всегда без проблем возвращалась в норму, начиная качать пресс через месяц после родов. Но после последних родов мой организм почему-то не выносит физических нагрузок. Стоит мне хоть немного покачать пресс или сделать упражнения йоги, при которых напрягается пресс – сразу ощущается тяжесть внизу живота. Не боль, а именно какая-то тяжесть, вплоть до того, что я несколько часов не могу стоять на ногах, а только сидеть или лежать. Думала – опущение. Но гинеколог заверила, что все в порядке – списав на возраст. Не могли бы вы подсказать, какие упражнения я могла бы делать без вреда для своего здоровья? заранее благодарна за ответ.

    • Здравствуйте, Анюта.
      А что про Ваши ощущения говорит хирург? Вы были на консультации?
      Вам однозначно не повредят полезные для мышц тазового дна приседания до угла в коленях 90 град. вдоль стены (спина прижата к стенке). Выполнять на полном выдохе. При этом втягивайте живот как можно сильнее до ощущения прилипания к позвоночнику, чтобы ребра выпячивались, создавая ощущение вакуума в грудной клетке. От 50 повторов в день.

      С уважением, Анна Михнина

  26. Добрый вечер, Анна! Спасибо за надежду, у меня вопрос по-поводу диастаза, сегодня хирург это потвердил, 4-5 см, после кесарева сечения прошел 1 год и 3 мес, живот немного ушел, но выпирает и висит надо швом, кожа дряблая, подскажите все упражнения, которые вы рекомендуете, мне нужно выполнять в бандаже или нет? банжаж носила первые 4 мес не снимая, сейчас не ношу, заранее спасибо)

    • Светлана, здравствуйте. По прошествии такого срока поле родов необходимости в бандаже уже, в общем-то, нет. Но начинать заниматься Вам нужно именно с упражнений для косых мышц живота. Они создадут необходимый корсет, выполняющий утягивающую остальные мышцы к центру функцию. Качайте ТОЛЬКО косые мышцы месяц, затем переходите к проработке прямых и поперечной (сильные втягивания живота на выдохе до ощущения “вакуума”).
      Успехов!
      С уважением, Анна Михнина

  27. Анна здравствуйте! Очень здорово, что есть такие люди как Вы, которые сообща помогают боротся с женскими проблемами! Меня тоже коснулась проблема диастаза. Всегда был ровный животик и отлично накачанный пресс. Как в молодости накачала – так и держался, всегда молодцом, без особых физических нагрузок. Первая беременность и роды – все хорошо – на животе никак не отразилось, на фоне грудного вскармливания быстро вернула прежнюю форму. Во время второй беременности – пропустила мимо ушей совет гинеколога сходить посоветоваться насчет пупочной грыжи. Другой врач всколзь заметил, что неплохо бы бандаж поносить! Тоже не обратила внимание. А после родов на очередном осмотре сказали, что разошлись мышцы брюшного пресса и надо носить бандаж! Но даже тогда я особо не расстроилась! Настоящее неприятное открытие ждало меня по возвращении домой. Когда животик более-менее ушел, я обнаружила дырку посередине пуза – четко очерченную длинную и глубокую! Вот тут то я и поняла, что все серьезно! Без труда нашла вашу статью и не откладывая в долгий ящик стала пробовать упражнения на статику! После двух недель вечерних упражнений дырка практически затянулась! В районе пупка было углубление – а в остальном. – даже не верилось! Потрясающий результат!:) Я вздохнула свободно! Была благодарна Вам! Горда собой! Постоянно давала пощупать мужу свой результат, чтобы услышать от него какая я молодец! Потом – то одно,- то другое, маме с двумя детьми – правда иногда трудно выделить вечером время на упражнения. Только соберешься делать – ребенок есть просит – пошел кормить титей – там и остался – уснул от усталости! Да что там говорить – все это прекрасно понимают! Короче, мышцы опять подъразошлись – не так сильно как раньше, но четко видно при поднятии корпуса вверх и рукой ощущается! Но я прекрасно знаю, что если 2 недели подряд я буду заниматься статикой, а потом, прессом – к лету точно можно будет справится с проблемой! Только, как я понимаю, поддерживающие упражнения здесь важны как воздух! Как минимум до следующей беременности!:)

    • Танечка, Вы молодчина! Дальнейших Вам успехов и здоровья! Спасибо, что поделились своими результатами в нашем блоге.
      С уважением, Анна Михнина

  28. Здравствуйте! Родила 3г2мес назад. Есть диастаз (у врача не была, сама проверяла). Фитнесом занимаюсь 1,5 года регулярно (бодифлекс, силовые тренировки, кардио) правильное питание, массаж и т.д. Но брюхо (по другому и не назову!!!) всё ещё есть (тянет этак месяца на 3-4 беременности :( ) и как бы свисает вниз..мне всё уже это надоело… я жутко комплексую , сама вешу 44кг, но с таким животом не решаюсь одевать обтягивающее и ходить на пляж. Вобщем я сделала вывод, что реально кроме пластического хирурга никто не поможет…

    • Здравствуйте, Оля!
      Сказать что-либо заочно невозможно. Вероятно, у Вас обвисла кожа на животе, не утянутая сразу после родов (в течение первого года). Тогда спортом тут действительно не помочь. Однако несколько улучшит ситуацию мезотерапия и салонные обертывания, если Вы еще не настроились на совсем радикальный вариант – под скальпель.
      Не унывайте! С уважением, Анна Михнина

  29. Добрый вечер, Анна. Вы вселили в меня надежду. Огромное спасибо за статью. После нее я стала искать упражнения, знакомиться с опытом других мамочек. За несколько месяцев у меня вырабатался примерный набор упражнений. Очень прошу прокоментировать его. Может быть какие-то из упражнений выполнять нельзя пока. Почти все упражнения выполняю стоя. Для разогрева- поднятие ноги к противоположной прямой руке, махи ног в стороны ( до угла 45%), выпады вперед и назад. Для пресса- наклоны в тороны до 150 раз, движения верхней частью тела встороны (таз остается наместе) до 80 раз, вращения верхней частью тела (таз остается наместе), врещения тазом до 80 раз. Лежа на спине делаю поднятие таза (плечи и руки на полу) до 20 раз,и лежа на животе звездочку (поднятие одновременно рук и ног ). Этот комплекс выполняю ежедневно уже второй месяц. Хуже вроде не стало, но и явно лучше тоже. Талия в объеме уменьшилась (стали сходится джинсы), а диастаз заметно не уменьшился. Очень надеюсь на ваш ответ, так как в нашем городе нет специалистов, с которыми можно проконсультироваться очно.

    • Людмила, спасибо за отзыв! Продолжайте занятия! Обязательно попробуйте поделать “Кощея бессмертного”: сильные втягивания живота на полном выдохе до ощущения вакуума, чтобы казалось, что внутренности прилипают к позвоночнику, а талия сжимается с боков к пупку. В день от 100 повторов. Хорошо прорабатывает внутренние мышцы пресса (поперечная, трапециевидная), профилактирует опущение внутренних органов за счет нормализации внутрибрюшного давления, подтягивания микромышц малого таза. Желаю дальнейших положительных результатов!
      С уважением, Анна Михнина

  30. Анна, добрый вечер! Спасибо Вам большое за интересную статью и массу полезных советов!) У меня такой вопрос, 5 месяцев назад у меня родился третий ребенок, 2 недели назад обратила внимание на небольшую ” шишку” рядом с пупком. Была на консультации у хирурга, сделала узи. Вот заключение: прямые мышцы живота без признаков нарушения анатомической целостности и непрерывности. Отмечается дефект поперечной фасции по ходу белой линии на протяжении 1 см, на момент осмотра не содержащий грыжевого выпячивания и петель кишечника. Пупочное кольцо – без особенностей. Врач рекомендовал постоянно носить бандаж, по-минимуму поднимать ребенка и не в коем случае не качать пресс. Могу ли я делать упражнения, которые Вы рекомендуете или на самом деле физическая нагрузка мне противопоказана и может спровоцировать рост грыжи??

    • Мария, здравствуйте.
      У Вас совсем небольшой диастаз (дефект апоневроза). Начинать заниматься упражнениями на косые мышцы пресса в бандаже в положении стоя Вы можете, никаких противопоказаний для этого нет. Через месяц регулярных тренировок начинайте статические упражнения в сочетании с дыхательными (ссылка есть в комментарии ниже). Самое простое – сильное втягивание и напряжение живота на глубоком шумном выдохе с последующей задержкой в таком положении на 6-8 секунд. Стоя вертикально прямо, максимально выдохните воздух, одновременно максимально сильно втяните живот и отдельно проконтролируйте, чтобы напряглась нижняя его часть над лобком. Эти втягивания можно проделывать многократно в течение дня, например, во время прогулки с ребенком. Никакой грыжи от них возникнуть не может.
      С уважением, Анна Михнина

      • Анна, спасибо большое за скорый ответ:) хотела уточнить, втягивание живота принципиально важно выполнять именно стоя или можно сидя или например в горизонтальном положении? Спасибо Вам!!

        • Мария, здравствуйте. Можно и сидя, и лежа. Но в вертикальном положении эффективнее, поскольку важно прорабатывать при глубоком дыхании с активным участием мышц диафрагмы внутренние мышцы брюшного пресса. Это достигается в том числе за счет сопротивления действию силы тяжести в положении стоя (сидя с прямой спиной). Лежа эффект другой.
          С уважением, Анна Михнина

    • Здравствуйте, Мария! Прочитала Ваш комментарий и меня заинтересовало заключение, которое вы привели. Подскажите пожалуйста, как называется то узи, которое вы делали, что дало возможность сделать такое на мой взгляд подробное заключение? Если вы из Питера, то где вы проходили обследование? Спасибо.

      • Добрый день, Мария, я из Москвы. А делала я узи мягких тканей передней брюшной стенки, после консультации у хирурга.

Page 4 of 6« First...«23456»