Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Статья переехала – Читайте далее здесь

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз: 475 комментариев


  1. Вот фото.

    Присоединенная картинка:

  2. Здравствуйте,Анна!У меня диастаз 1ст.,грыжи нет,и растяжки вдобавок.Рожала год назад.Хирург сказал ничего делать не надо и так все утянется,хватит нагрузок с ребенком.Результата что-то от таскания ребенка мало.Стала крутить обруч тяжелый,делаю процедуры по подтяжке кожи и от растяжек .Пресс не качаю,боюсь.Подскажите какие упражнения подойдут мне(начала делать кощея,сцепку и наклоны).Есть лишний жирок на животе,он у меня всегда был и пару лишних килограммов.Спасибо

  3. Здравствуйте. Рад, что нашел ваш сайт. Я не девушка и уж тем более не беременный. Кроме того, занимаюсь тренировками – турники, отжимания, приседания, пресс. На следующий день после тренировочного я в огороде закидывал снег в бочку и теплицу, не надрывался, кидал энергично. Спустя час почувствовал резь в районе пупка, несколько таких спазмов небольших было, пришел домой и обнаружил ямку над пупком – не представляю, от чего у меня вообще мышцы разошлись. На фото немного видно, как над пупком образовалась впадина. Очень прошу, помогите советом, что делать? Пресс сразу перестал тренировать.

    • Здравствуйте, Александр.
      Прежде, чем что-то Вам советовать, нужно понять причину возникшей проблемы. Вот комментарий опытного хирурга по поводу Вашего вопроса: «У Александра пупочная или, скорее, околопупочная (параумбиликальная) грыжа. Если возникла без чрезмерных нагрузок, надо обследоваться на наличие опухоли органов брюшной полости: кишечника, желудка.
      Александр Евгеньевич Михнин, д.м.н., руководитель отделения опухолей головы и шеи НИИ онкологии им.Н.Н.Петрова»

      Поэтому сходите на осмотр к хирургу, расскажите подробно приведшую к травме ситуацию, опишите, какие нагрузки и как часто в последнее время давали на брюшной пресс, вспомните, возможно у Вас были какие-то травмы органов брюшной полости ранее. Уточните у хирурга, есть ли у Вас диастаз прямых мышц живота, или же только растяжение пупочного кольца. По итогам хирург назначит дообследование, либо даст к указания касательно возможности заниматься спортом и далее (как скоро после травмы, в бандаже или без бандажа). Тогда можно будет подобрать Вам комплекс упражнений.
      С уважением, Анна Михнина

      • благодарю, уже записался на осмотр.

      • только странно, у меня нет никакого выпячивания как это описывается в симптомах грыжи

        • Александр, грыжа в начальной стадии не всегда прощупывается в виде выпячивания. Грыжа белой линии живота (надчревная) возникает через щели и отверстия в белой линии живота, в которые сначала проходит предбрюшинный жир, постепенно подтягивающий за собой брюшину. Наблюдаются скрытые грыжи, когда грыжевое выпячивание находится в толще белой пинии, не выходя за ее пределы.
          Будьте здоровы!

  4. здраствуйте!мне 27 лет, ребенка родила шесть лет назад(кесарево сечение) , после родов спустя примерно месяц (меньше, больше уже непомню точно) живот принял свою нормальную форму,растяжек небыло, кожа подтянутая без обвисания(вобщем нормальный плоский живот).Но уже примерно полтора года, живот поменял свою форму, он как вырос чучуть (я не беременна) и, если раньше я его могла втянуть, то сейчас, чтобы втянуть низ живота у меня это неполучается почемуто….. Что это может быть? подскажите пожайлуста? ??

  5. Добрый день, Анна! У меня тоже диастаз!Расхождение очень большое! Мои первые роды были 11 лет назад. Ребенок весил 4200, мне было 20 лет и живот был большим очень долго( сколько кормила грудью). После завершения лактации живот уменьшился и я, когда выходила на прогулку с ребенком постоянно держала живот втянутым. Так я справилась с диастазам и живот был плоским. Но моя вторая беременность ( 2 года назад, ребенок весил 4800 при моем росте 159 и весе 52кг) очень подпортила мой живот. 1,5 месяца хожу на силовые тренировки,тренажерный зал, аквааэробику, но живот не уходит. Мой живот напоминает животик Анны, у которой прошло всего 4 месяца. Мой живот выпирает в основном с верху, как у беременной,пупок очень растянулся и над ним есть не очень большие растяжки, так же имеется жир, который я никак не могу убрать(делаю сама себе массаж). Мой теперешний вес 55кг. Анна, подскажите можно ли мне на тренажерах в сидячем положении качать пресс. Посоветуйте для меня комплекс упражнений, пожалуйста! Фото прикрепить не получается. Заранее большое спасибо!

  6. Здравствуйте! Прошло 4 мес после родов, живот не могу даже втянуть (вторые фото попыталась…). Диастаз проверяла самостоятельно – входит 1-2 пальца, появляется бугорок при напряжении лёжа. Какие упражнения порекомендуете делать и нужно ли носить бандаж обязательно? Так хочется плоский живот, до родов всегда был плоским.
    Спасибо. С уважением, Анна

    Присоединенная картинка:

    • ещё картинка не присоединилась

      Присоединенная картинка:

      • Здравствуйте, Анна! Для срока 4 мес. поле родов у Вас живот выглядит хорошо! Бандаж Вам носить не нужно, т.к. нет отвисания кожного фартука. Просто не забывайте увлажнять кожу живота питательным кремом или просто детским массажным маслом или натуральным маслом каких-нибудь фруктов (абрикос, жожоба, виноградная косточка и проч. гипоаллергенные). Постоянно втягивайте живот, напоминайте себе об этом в течение дня! Можно в разных углах квартиры приклеить бумажки с напоминанием “втяни живот!” Из упражнений обязательно “Кощей бессмертный” и что-нибудь на Ваше усмотрение (в зависимости от физ. подготовки) для косых мышц живота: наклоны стоя в стороны, скручивания корпуса стоя руки за головой или усложненный вариант лежа на боку на полу как на картинке в статье. Через пару месяцев живот Ваш втянется, брюшная стенка окрепнет, косые мышцы живота укрепятся и подтянут к центру весь мышечный корсет брюшного пресса, тогда для сокращения диастаза добавите упражнения непосредственно на прямые мышцы. Мое либимое эффективное – “сцепка” в статике.
        Успехов! Пишите по мере прогресса, тогда комплекс можно дополнять и изменять непосредственно под Ваши результаты.
        С уважением, Анна Михнина

        • Спасибо большое, Анна! Буду стараться, напишу о результатах!

  7. Здравствуйте. Подскажите прошло почти 8 месяцев после родов живот не уходит не на см после родов. Качаю пресс усиленно занимаюсь в спорт зале. Наткнулась на статью про диастаз пошла к врачу сказал есть немного проваливается палец над пупком примерно от пупка вверх на 4 см. Уже умираю не могу . Вечные допросы не беременная ли я. Подскажите как мне быть ? Уже жизнь не в радость

    • Здравствуйте, Тамара. Из Вашего комментария не понятно, ни сколько месяцев Вы усиленно занимаетесь спортом, ни как конкретно работаете над брюшным прессом, есть ли у Вас избыточный вес, сильно ли растянута кожа на животе (и носили ли Вы после родов утягивающий бандаж).
      Чудес не бывает, спорт обязательно помогает при правильном приложении усилий.
      Сделайте фото живота в фас и профиль сейчас. затем выполняйте пару месяцев комплекс упражнений из приведенной здесь статьи, откаавшись от Ваших стандартных упражнений на пресс в зале. И снова сделайте фото. Если эффекта не заметите, будет, что обсуждать. Шлите тогда фото сюда. И не надо унывать!
      Успехов! С уважением, Анна Михнина

    • Добрый день! Ну вот теперь вижу, что фото прикрепилось, а письмо – нет. Мне 41 год, 4 родов. Диастаз образовался после 3 родов. Много читала, как его убрать. Качала пресс в статике, утягивая талию полотенцем. Затем занялась пилатесом. Сейчас помимо диастаза еще и огромное выпирание живота, и втянуть его не просто. Хирург сказал, что это пупочная грыжа и надо сделать операцию. Что еще может сказать хирург? Талии тонкой у меня никогда не было, а сейчас вообще плюс 14см. Насколько мне помогут упражнения? На что рассчитывать? Заранее спасибо!

      • Здравствуйте, Инна! Сколько времени прошло после последних родов? Похоже, что меньше года. Как долго делали перечисленные упражнения? На фото в профиль живот расслабляли специально, или Вы так и ходите большую часть времени? Я бы рекомендовала носить пока бандаж во время бодрствования, чтобы утягивать живот (это и для грыжи хорошо) и поясничный прогиб уменьшать. Так при правильной осанке Вы быстрее привыкнете втягивать живот в течение дня. Талию Вы безусловно вернете, если будете выполнять упражнения на косые мышцы живота, а также немного похудеете. Для Вас сейчас идеально подходят упражнения “Кощей бессмертный”, наклоны в стороны с поднятыми руками и подъемы таза лежа на полу на боку (подробно они все описаны в статье). Идеально, если выполнение последнего упражнения с подъемами таза Вы доведете до такого количества раз, что будете потеть во время его выполнения.
        Пожалуйста, отпишите через месяц, как Ваши успехи! Я уверена, что прогресс будет, и возраст тут не при чем!
        С уважением, Анна Михнина

        • Добрый день, Анна! После последних родов прошло 1г4мес. Перечисленные упражнения я делала после предыдущих родов. А после последних родов только начала собой заниматься. На фото в профиль – это мое обычное состояние, живот всегда расслаблен. Только прочитав Ваши рекомендации, я вспомнила, что неплохо бы ходить с втянутым животом. Спасибо, что напомнили! Есть вопросы. Насчет ношения бандажа: моя массажистка говорит, что мышцы привыкают к бандажу и не работают сами. Лучше им не пользоваться. И про упражнения на косые мышцы: моя тренер всегда говорила, что мне не надо уделять особое внимание косым мышцам, т.к. они накачаются и талия станет зрительно еще шире. Вот, такие противоречивые мнения. Упражнение “Кощей..” я начала делать, даже понравилось. Почувствовала мышцы, о которых раньше и не знала, да и перистальтика наладилась. Упражнение на боку с подъемом таза нравится больше, чем наклоны. от них голова кружится. Насчет похудеть очень согласна, но по моей практике – ничего не уйдет, даже при усилиях, пока кормлю. Причем с возрастом (после 30 особенно) и каждым последующим ребенком организм все “запасливее”. а после кормления все тает. Спасибо за советы, буду продолжать, потом напишу.

          • Здравствуйте, Инна! Спасибо за диалог! Упражнение “Кощей” действительно замечательное и универсальное. Насчет бандажа и косых мышц – все хорошо в меру. Почему Вам лично, возможно, бандаж поносить месяц неплохо: во-первых, грыжа – конечно, зависит от ее величины и наличия риска ущемления во время занятий спортом и физ. нагрузок в быту; во-вторых, прогиб позвоночника в пояснице – 4 беременности, это не шутка, спина тоже “разбалтывается”. Это и животу втянуться нормально не позволяет, идет неправильное перераспределение нагрузки на разные мышцы. Если Вы можете сами контролировать постоянно правильную осанку, можно бандаж не надевать. Тренер говорит о ношении бандажа в отсутствие занятий спортом. Тогда конечно единственный источник нагрузки на мышцы – обычная работа в течение дня, которую Вы ослабите влиянием бандажа. Но при специальных занятиях (если хирург не поставил риск ущемления грыжи, то спорт без бандажа), когда Вы даете нагрузку именно нужным мышцам в нужном количестве, никакого ослаблени не будет.
            Насчет косых мыщц тоже зависит от ситуации. После родов все мышцы брюшного пресса перерастянуты, поэтому перекачать их просто невозможно, пока они не приобретут нормальный тонус, не вернутся к исходной (или близкой к ней) длине. Косые мышцы живота во время беременности точно так же расползаются, как и прямые, и часто появляются перерастяжения в местах их крепления на ребрах, особено при крупном ребенке, двойне или многоводии. По бокам талия приобретает форму бочки. Если не вернуть тонус боковому корсету, то полноценно нагрузить прямые мышцы и вернуть талию на место не получится. Не бойтесь перекачаться! Не сейчас. Для профилактики расширения талии при накачивании косых мышц живота используются косые скручивания сидя на скамье, стоя или с нагрузкой в виде экспандера (оттягивать его стоя с поворотом корпуса). Попросите инструктора подобрать Вам соответствующие и показать правильную технику их выполнения.
            Да, похудеть можно в любой момент, когда это будет физиологично и удобно. Я упомянула об избыточном весе, поскольку многие девочки клеймят свои дряблые животики не столько из-за мышц и проблемы диастаза, сколько из-за жирового фартука, за которым бывает вообще не видно эффекта от упражнений (тем не менее, физически он всегда ощущается, как Вы и сами отметили).
            С нетерпением буду ждать продолжения беседы с Вами и обсуждения Ваших успехов!
            С уважением, Анна Михнина

          • Анна, большое спасибо за квалифицированные ответы!

  8. не знаю, получилось ли прикрепить фото к моему письму. Поэтому повторяю.

    Присоединенная картинка:

  9. Добрый день! Узнала недавно, что оказывается, у меня диастаз. После родов 9 месяцев. Раньше при упражнениях выделялся бугорок, теперь только ямка. После родов занималась не активно, хотя до беременности всегда держала себя в спортивной форме. Вопрос к вам: уйдет ли в моем случае этот диастаз (ато я начиталась всякого)? Сейчас активно делаю упражнения на статику, “сцепка”, и качаю косые мышцы. Можно ли мне уже качать прямые классическим способом (читала, что может усугубить)? но у меня еще есть “лишний” животик, мне кажется, что качая только косые, его не убрать. Фото с расслабенным и напряженным животом. Затянется ли это дыра в пузе? а то я только смирилась с растяжками, как узнала об этом диастазе…. Какие будут ваши рекоммендации? Спасибо!

    Присоединенная картинка:

    • Елена, здравствуйте! Вы в хорошей форме, судя по фото. Да, диастаз пока ярко выражен в районе пупка, но сильные косые мышцы и статические поднятия корпуса из положения лежа с этим справятся! Увеличьте количество подходов “сцепки” (раз 50 с максимально терпимой для Вас задержкой в точке равновесия, и не меньше 2 подходов в день, а лучше все 3), по косым мышцам: попробуйте усложненный вариант лежа на полу на боку, как на картинке в статье. При достаточной интенсивности и регулярности Ваша дырка должна затянуться до мнимума месяца за 3. Классику никакую на пресс не делайте, пока пупок не “встанет на место”, можно действительно все усугубить. Поделитесь потом, пожалуйста, Вашими фото с результатом! Он должен быть просто распрекрасным при таком крепком теле и хорошей талии, как у Вас. Успехов!
      С уважением, Анна Михнина

      • Спасибо Анна, вы придали мне уверенности в себе! Буду и дальше работать по вашим рекоммендациям!
        Всем девочкам желаю поскорее вернуться к своим красивым формам!

  10. здраствуйте!у меня было 2е кесарево 4месяца назад!начала заниматся,килограммы уходят,а живот остается!подскажите что лучше делать

    Присоединенная картинка:

    • Аня, здравствуйте! Прежде в всего срочно начните подвязывать живот, если не носите послеоперационный бандаж, на все время Вашего бодрствования, иначе и кожа отвиснет так, что потом не уберете ничем, и внутренние органы опустятся, и поясница расхлябается и будет спина болеть (брюшной пресс отвечает у нас и за состояние поясничного отдела позвоночника)! И выполняйте дыхательное упражнение “Кощей бессметрный” (прямо в бандаже или с перетянутым полотном животом), причем максимально возможное количество раз в сутки и ежедневно! Живот втягивайте сильно до ощущения подъема диафрагмы в горле и удерживайте его напряженным на задержке выдоха минимум 5 секунд. Делайте это упражнение везде: у плиты, на прогулке, в душе… Иначе нужное количество раз (около 500 в день для ощутимого эффекта) набрать сложно, особенно если спорту не отведено отдельное время в расписании дня. Кто без помощников по хозяйству, тому бывает сосвем не до спорта, по себе знаю. Но регулярность тут первостепенную роль играет! Как зубы почистить каждый день, так и над диастазом поработать: выработайте себе привычку. Через 2 недельки примено после начала активных дыхательных упражнений Вы почувствуете свой брюшной пресс, что он начал крепнуть, и увидите визуально, что и живот меньше вываливается. Добавьте к “Кощею” наклоны в стороны с поднятыми над головой руками, надо обязательно косые мышцы качать, они и расхождение спереди подтянут, и талию вернут, а для женской внешности это важная деталь :)
      Перетягивание живота можно будет прекратить месяцев через 3-6, смотря по конкретно Вшей ситуации. Вы сами увидите, что запасной парашют больше спереди не нависает, а также почувствуете, что у Вас есть брюшной пресс, который не дает непроизвольно все время выпячивать живот и прогибать поясницу. Удачи!
      Буду очень рада услышать Вас снова на страницах блога и увидеть Ваши результаты в фотоотчете!
      С уважением, Анна Михнина

  11. Добрый день!Анна,подскажите пожалуйста!У меня семь месяцев назад было кесарево сечение.Совсем недавно заметила,что,когда напрягаю живот,то у меня появляется пустое пространство между мышцами,заподозрила диастаз. Но никаких бугорков не выпирает.Только пупок стал немного более выпирающим.Я начала заниматься с Джиллиан Майклс,стройная фигура за 30 дней.Но что-то засомневалась стоит ли налегать на пресс,прочитала,что нельзя.Живот висит,но не критично.Хочется подтянуть.Фото прилагаю.Заранее благодарю за помощь!

    Присоединенная картинка:

    • Здравствуйте, Луна! У вас есть диастаз прямых мышц живота. При этом в целом все внешне весьма прилично. Но диастаз плох не только косметической стороной вопроса, о чем я уже говорила в статье.
      Ваш вариант – упражнение “сцепка”. В совокупности с комплексом Джиллиан Майклс (только подъемы ног лежа на спине из него уберите все) Вы быстро уберете диастаз до минимума (будет только слегка прощупываться пальцами в районе пупка, если лежа на спине голову приподнять). Делайте “сцепку” по 150 раз в день.
      Буду рада слышать Вас снова и порадоваться вместе с читательницами за Ваш прогресс! Успехов!
      С уважением, Анна Михнина

      • Прошу прощения еще за беспокойство,делаю дыхательные упр,наклоны.А под сцепкой что подразумевается?не могу найти описания.

        • Здравствуйте, Луна! “Сцепка” в статике выполняется так: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы. Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).
          С уважением, Анна Михнина

  12. Здравствуйте Елена,подскажите пожалуйста как правильно убрать эту красоту,мне 29 лет после родов прошёл 1г и 9м на обоих фото живот расслаблен.Перед менструаций он почти не втягивается.Очень надеюсь на вашу помощь.

    Присоединенная картинка:

    • И так сказать в профиль

      Присоединенная картинка:

      • Ирина,здравствуйте. У вас, судя по всему, есть диастаз и классически ослаблены(перерастянуты)после беременности мышцы брюшного пресса. Но ничего особенного и криминального. Выполняйте упражнения, предложенные в статье (регулярно!), и станет все в порядке. Обязательно качайте и косые мышцы, не забывайте! Без них эффект работы над прямыми очень невелик.
        С уважением, Анна Михнина

  13. Спасибо за ответ!
    У меня выросли крылья!!!
    Обязательно расскажу о результатах.
    Елена

  14. Здравстуйте, Анна!
    У меня расхождение прямых мышщ живота по ширине 1 палец, по длине 4 пальца выше пупка. Ребенку почти 6 месяцев. КС. Третьи роды. Возраст 42 года. Занимаюсь месяц по программе Джиллиан Майклс “Идеальный пресс за 6 недель. Перешла ко 2 уровню программы. Скинула 3 кг+ небольшие ограничения в еде, немного ушли объемы
    . Но живот по- прежнему какой-висящий. Два фото (фас и профиль) в обычном состоянии без напряжения. Другие два-в состоянии напряжения.
    Есть жировая прослойка. Лишняя кожа также висит.
    Есть большое желание заниматься, но чувствую что двигаюсь не совсем в том направлении.
    Очень надеюсь на Ваши советы, желание избавиться от живота превращается в навязчивую идею.
    Заранее спасибо.Елена.

    Присоединенная картинка:

    • Здравствуйте, Елена! Комплекс, который Вы выбрали, хороший, мультизадачный. Он все тело в тонус приводит, а не только пресс прокачивает. Поэтому и вес уходит. Но он достаточно трудоемкий для ежедневного выполнения. поэтому и результат в течение месяца у Вас не появился. Вы, вероятно, пока не можете выполнять все упражнения в полную силу и с достаточной регулярнстью. Эффект будет, но позднее. Однако, чтобы бороться именно с диастазом прямых мышц живота, нужно также добавить специфические упражнения.
      Мой совет: судя по фото в фас, у Вас сейчас в плохом тонусе косые мышцы живота. Уделите им особое внимание. Поделайте дополнительно (независимо от комплекса Джиллиан Майклс, если в какой-то день Вы его не выполняете, не пропускайте занятия прессом совсем) наклоны корпуса в стороны с поднятыми вверх руками до 150 раз на каждый бок (в несколько подходов) в течение дня. Покажется легко – возьмите в руки гантели по 1,5 кг, рекомендуемые Джиллиан, или лягте на пол на бок с опорой на локоть нижней руки, прямые ноги вместе, и выполняйте боковой подъем таза. Выдох – оторвать таз от пола так, чтобы корпус и ноги были на одной прямой. Вдох – исходное положение. 5 подходов по 8 повторов для каждого бока. (Позднее можно перейти к более тяжелому варианту этого же упражнения, показанному на присоединенной картинке). А также выполняйте упражнение “Кощей бессмертный” для прямых и глубоких продольных мышц не менее 100 повторов. В сочетании с выполняемой Вами программой должен быть очень хороший эффект! Пожалуйста, напишите про свои результаты через месяц!
      Удачи! С уважением, Анна Михнина

      • Вот продвинутый вариант упражнения для прокачки косых мышц живота (отлично и ягодицы поработают)

        Присоединенная картинка:

  15. здравствуйте! нашла ваш сайт с советами про диастаз и загорелась! я не сразу поняла,что это такое у меня с животом (2 КС) и тупо качала месяцами пресс(( в итоге живот очень слабо уменьшился, а сверху еще и раздулся от мышц. Хочу попробовать вашу методику, прикрепляю пару фотографий. Первая- с легким наклоном вперед, вторая-стоя прямо. Занимаюсь пилатес раз в неделю, почитала про статику и решила участить занятия. Только там ведь тоже есть скручивания, как с ними быть? Или они не такие, как при обычной прокачке пресса? вообще,посоветуйте что-ниб,если сможете )) От вторых родов прошел год. Ваши упражнения буду пробовать,начала с дыхания.

    Присоединенная картинка:

      • Здравствуйте, Ольга! У Вас осталась излишняя кожа на животе. Попробуйте пройти процедуры профессионального лифтинга в салоне красоты или мед. центре. Насчет упражнений: ежедневно! качайте косые мышцы живота. Они Вам сейчас необходимы в первую очердь (наклоны в стороны по 50 раз в каждую, руки подняты над головой). Скручивания с подьемом корпуса из положения лежа – это не то, что Вам сейчас показано. Нормальный вариант – скручивания в положении стоя. Через месяц посмотрите на результаты и снова напишите, как дела.
        С уважением, Анна Михнина

        • Анна,спасибо огромное за ответ!начну заниматься,покажу фото через месяц.
          Помимо кожи есть еще и расхождение ведь? в позе лежа я чувствую,что пупок находится в ямке (то есть расходится и сверху и снизу), в эту ямку вдоль влезают 3-4 пальца. поперек-полтора-два. Скручивания,которые делают на пилатес можно,или пропускать? В тренажерном зале я перестала качать пресс в классическом его варианте и решила чаще ходить на пилатес и йогу,но там тоже на пресс есть скручивания. на коже у меня растяжки,их вроде ничем не убрать,кроме пластики. но с этим я смирилась, а вот о расхождении мышц я до сих пор не подозревала-открытие стало для меня шоком

          • Ольга, здравствуйте. Упражнения пилатеса на пресс в целом хороши. Не делайте упражнение “крест-накрест”, оно динамическое. Отличное упражнение пилатеса – “Планка”, и разновидность рекомендуемой мной “Сцепки” – упражнение пилатеса “Задира”. Ваша задача не делать махи ногами лежа на спине. На боку можно (отлично прокачивает косые мышцы), но это тяжелее, чем наклоны в стороны. Обыно выполняется слишком мало подходов, чтобы достичь хорошего эффекта. Поэтому лучше хорошенько понаклоняться и поскручиваться стоя (по 3 подхода по 50 раз как стандартная нагрузка на каждый бок во время стандартной тренировки), а потом через месяц-полтора переходить к подъемам ног лежа на боку. Диастаз у Вас есть, скорее всего, есть и растяжение пупочного кольца. Живот стоя в профиль выглядит вполне прилично, уберете диастаз – будет выглядеть вообще хорошо. Растяжки сами по себе не так страшны, в салоне их обработают так, что они станут тонкими и бледными, Вы их практически перестанете замечать. Можете и самостоятельно повтирать в них гель Контрактубекс (только смотрите противопоказания при ГВ, если еще кормите). В общем, у Вас все весьма хорошо. Правильные и достаточные услилия – и результат будет просто чудесный! Удачи! И очень жду Ваших результатов через пару месяцев!
            С уважением, Анна Михнина

  16. Здравствуйте, скажите, пожалуйста, можно ли и крутить хулахуп при послеродовом диастазе (3 см)?
    Спасибо,
    Юлия

    • Юлия, да, можно, если нет грыжи.
      С уважением, Анна Михнина

  17. Здравствуйте Анна!!!мне всего 21,после родов у меня остался вот такой живот!!!после родов прошло 1г8мес,качала пресс,крутила обруч результатов ноль!!помогите мне пожалуйста,под нож хирурга ложится не хочу,да и средств нет!!!

    Присоединенная картинка:

    • Юля, здравствуйте! Судя по фото, у Вас имеется некоторый лишний вес (дряблый жирок на животе) и явный избыток перерастянутой кожи. Вот она-то в основном и портит вид, создает эффект рюкзака спереди. Вам необходимы салонные процедуры по устранению этой кожи, приведению ее в тонус и уменьшению растяжек. Само не уйдет! Сделайте хотя бы 4-5 профессиональных лифтинг-процедур. Прессом не бросайте заниматься, особенно упражнениями на прямую мышцу живота (“сцепка” точно ваше упражнение, увеличивайте количество подходов, раз прогресс остановился). Дома втирайте крема от растяжек обязательно, пока не пройдете салонный лифтинг. Удачи!
      С уважением, Анна Михнина

    • Медовый массаж дома поможет подтянуть кожу. Наноперфорация (в среднем 10 000р за процедуру, 1 процедура в месяц, нужно от 6 их сделать) и мезотеропия препаратами обновляющими кожу опять таки подтянет ее и сделает растяжки менее заметными

  18. Здравствуйте , Анна! Очень-очень благодарна Вам за Ваш сайт! У меня после кесарева прошло 10 месяцев! Уже с 6 месяцев я делаю периодически упражнения по Вашей методике, последний месяц ежедневно! Живот подтянулся, но диастаз не уходит. В районе пупка выпячивание, я ходила к хирургу он сказал, что грыжы вроде нет, просто сильно перерастянуты мышцы. Ну почему живот не втягивается и пупок торчит, диастаз вроде 2 пальца, почему нет улучшений? Может их и не будет, или в моем случае надо усилить нагрузку?

    • Светлана, здравствуйте! Выпячивание в районе пупка – следствие растяжения пупочного кольца. Его спортом обратно не утянуть. Тем не менее, сокращение диастаза и накачанные прямые мышцы живота сделают эту проблему эстетически минимально неприятной. Пупок просто “утонет” между накачанных жгутов мышц. Упражнения обязательно нужно делать ежедневно! Если не можете весь комплекс, делайте регулярно хотя бы какое-то одно (для Вас лучше всего “сцепка” с максимальным количеством подходов и с прямыми руками и ногами в точке равновесия). Без фото сказать, что конкретно не так, и почему эффект не достаточный, невозможно. Быть может, косым мышцам не уделяете должного внимания. Они не дают серединной линии живота расползаться в стороны, и значительно повышают эффект от проработки прямых мышц. Успехов!
      С уважением, Анна Михнина

      • Спасибо большое за быстрый ответ, Анна! Еще хотела спросить, а можно ли какие то упражнения делать в критические дни, а то они меня выбивают из колеи на целую неделю (так долго идут). Потом живот опять начинает выпирать.

  19. Здравствуйте,Анна!Помогите мне советом.После родов прошло почти 7 месяцев.Мой живот примерно в таком же состоянии, как на фото у Насти (7 месяцев после родов). У меня диастаз и пупочная грыжа. От диастаза над и под пупком я почти избавилась (палец не пролазит),но в районе пупка палец запихнуть можно. Посоветуйте на какие упражнения мне обратить внимание. Упражнения по вашей статье делаю уже 2 месяца, всегда в бандаже из-за грыжи. Заранее благодарю.

    • Здравствуйте, Татьяна! Прежде всего уточните, на сколько велика Ваша пупочная грыжа: хирург смотрел? Что сказал? Дело в том, что при незначительной грыже без риска ущемления описанный в моей статье комплекс упражнений можно выполнять без бандажа, во всяком случае через 2 мес. регулярных занятий при пришедших в тонус мышцах – точно. Сняв бандаж, Вы сможете добавить вращение хулахупа. Прекрасно убирает дряблый животик (даже при отсутствии диастаза) за счет как работы косых и прямых мышц, так и буквально разгона жировых клеток за счет траты калорий и улучшения тонуса кожи в результате усиленного кровообращения и лимфотока. Это чтобы убрать дрябленький животик.
      Что касается полного закрытия отверстия в районе пупка с помощью упражнений, то по скольку причиной его является растяжеие пупочного кольца (а это не мышца), из-за этого и грыжа пупочная появилась, то спортом тут ичего не сделать. Однако при хорошей форме и выраженной проработанности прямых мышц, выпячивающийся пупок визуально немного утонет в канавке между мышц. Возиможно, при плоском животе и крепком прессе, этого будет вполне достаточно для достижения желаемого эстетического эффекта.
      Успехов! С уважением, Анна Михнина

      • Мою грыжу можно назвать незначительной. У хирурга я не была. Моя мама врач и она на ощупь определила грыжу в диаметре 1 см..Я правильно вас поняла вы советуете добавить к общим упражнениям вращение хулахупа?

        • Таня, здравствуйте! Раз врач не увидел ничего опасного в Впшей грыже, снимайте бандаж. Это повысит эффективность проработки мышц. И, да, добавьте металлический или пастиковый массажный (тяжелый) хулауп, поскольку дряблый живот – результат не только слабых мышц пресса, но и излишка кожи (кожный фартук) и плохого ее тругора. И втирайте питательные кремы (лучше специальные полеродовые для повышения эластичности кожи).
          Успехов и здоровья!
          С уважением, Анна Михнина

  20. Елена и Анна!!!! Блог действительно уникальный и позитивный. Спасибо Вам большое! Я мама троих детей, с последних родов прошло уже 5 лет.У меня диастаз (небольшой) и пупочная грыжа. Только сейчас до меня дошло, а точнее пришла информация, благодаря Вам, почему именно все эти годы я не могу убрать свой живот. Все эти пять лет я не верила в 100-процентный результат тренировок, в голове сидела только одна мысль “Мне поможет только пластика”. А если есть такой настрой, то естественно ничего другого и не помогает. С нового года с подругой занялись фитнесом, регулярно ходим на тренировки. Буквально вчера мне пришла информация с Вашего блога и это меня очень вдохновило. Моя подруга-психоаналитик сегодня после тренировки сказала мне такую фразу:”Наташа, ты даже в спортзале стала по-другому заниматься” Конечно по-другому, потому что сейчас я на 100% уверена что приведу свой животик в порядок без всяких хирургических вмешательств и это все благодаря Вам!!! Огромное спасибо!!!!
    P/S 2 года назад меня познакомили с уникальной дыхательной гимнастикой Бодифлекс, Ваш Кощей Бессмертный из той же серии ))) Если о ней пока не сталкивались, ооочень рекомендую!!!! Это будет отличным дополнением к тренировкам пресса при диастазе.

    • Спасибо и Вам, Наталья! Бодифлекс я упоминала где-то в комментариях. Но сама заниматься не пробовала, только читала упражнения и технику их выполнения в теории. Хорошо, что Вы нашли сходство с рекомендованными приемами. Значит, нужно и на практике опробировать для борьбы с диастазом прямых мышц живота. Будьте только аккуратны на фитнесе с подбором упражнений на брюшной пресс, не все они показаны, как Вы уже понимаете, при наличии диастаа.
      Отдельно благодарю Вас за позитив, и желаю не терять этот настрой и верить в собственные силы и красоту!
      Желаю Вам успехов и здоровья!
      С уважением, Анна Михнина

  21. “Затем поднимаю и ноги, и врехнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд.”

    Подскажите, ноги должны быть выпрямлены или согнуты в коленях? Если выпрямлены, то как высоко нужно поднимать? ЧИтала, что упражнения на поднятие ног при диастазе нежелательны, или я неправильно поняла?

    • Анна, здравствуйте. Да, ноги поднимать при диастазе не следует. Но это про упражнения в динамике, и в частности те, где ноги поднимаются отдельно асинхронно с руками, когда внутрибрюшное давление работает противоположно давлению напряженных мышц в зоне нижнего наиболее слабого пресса. В упражнении “сцепка” ноги и руки поднимаются (правильнее было мне описать упражнение – корпус опускается) для достижения равновесия из положения сидя в положение полулежа. В точке равновесия мы замираем и держим прямые мышцы живота напряженными для работы именно их связочного аппарата, а их самих в меньшей степени. Неплохой вариант этого упражнения – просто подъем верхней части туловища от пола, ноги и копчик прижаты к полу, и замирание в этом положении. Но так не проработается особенно проблемная нижняя часть, где диастаз ярче выражен.
      Ноги проще держать на весу конечно согнутые. Но для усложнения упражнения со временем надо переходить на прямые ноги и руки. А вот выход в основное рабочее положение следует выполнять, подняв сначала согнутые в коленях ноги и потом распрямляя их на весу. Это позволяет избежать травматичных для состояния диастаза рывков при подъеме ног, из-за которых и не рекомендуется делать подъемы и махи.

      • Огромное спасибо за развернутый ответ! Добавлю еще и это упражнение в свои ежедневные тренировки.

  22. Здравствуйте, Анна, у меня к вам вопрос если не сложно ответьте.Меньше двух лет я родила дочку 4 кг,живот не утягивала,не делала упражнений как то не до себя было.Сейчас живот снизу до пупка будто вздутый,прощупала диастаз ниже пупка в 1 палец ниже и выше вроде нету.когда живот втянут ниже талии будто маленькую лепешечку сверху положили.Начала крутить обруч по 10 мир в день скручивания передние и боковые.Подскажите как лучше?Заранее благодарю.

  23. Анна, Здравствуйте у меня к вам вопрос если не сложно ответьте.Меньше двух лет назад я родила дочу 4 кг живот конечно был большой’не утягивала почти,гинеколог не разрешила( в первые 40дней) а потом как то не до себя было вобщем живот могу втянуть.Но снизу до пупка,когда расслаблен, он будто вздутый.Когда втянут будто лепешечку сверху наложили,диастаза явного нет,есть расхождение мышц но не сильно,ниже пупка 1 палец,вроде больше нету.Начала крутить обручь 10 мир искручивания передние и боковые.Может что не так делаю подскажите?Заранее благодарю.

    • Елена, здравствуйте.
      Вы выполняете совершенно правильные упражнения. И поделайте еще сильные втягивания живота на выдохе (так, чтобы диафрагма вверх уходила и как бы подтягивался за ней наверх желудок, если ощущения описывать) в любое время, когда вспомните: стоите у плиты или моете посуду, гуляете с коляской, в очереди в магазине… Результат будет просто удивительный, вот увидите!
      Удачи!
      С уважением, Анна Михнина

      • Большое вам человеческое спасибо за внимание,буду продолжать с кощеем:-)

  24. Здравствуйте!! Скажите, можно ли при диастазе 1 степени крутить обычный металический обруч?

  25. помогите мне пожалуйста!!!!!
    была на приеме у хирурга,поставил диагноз диастаз,пупочная грыжа и отправил на операцию. Мне всего 20 лет и я хочу беременеть еще!!!!Я в очень подавленном состоянии.
    У меня было КС,прошло три месяца,собиралась начать заниматься спортом,а тут такой диагноз. Боюсь с чего либо начинать! Посоветуйте как мен быть??

    • Здравствуйте, Карина. Само по себе наличие грыжи и/или растяжения пупочного кольца не является противопоказанием к спорту. Важно, чтобы при нагрузках не происходило выпячивания в области грыжи, т.к. это уже опасно ущемлением кишечника (он и выпячивается). Точно сказать,есть и у Вас риск ущемления грыжи, может только хирург. Если все в этом плане спокойно, делайте без опасений комплекс упражнений, предназначенных для борьбы с диастазом прямых мышц живота. Если грыжа с риском ущемления, делайте упражнения для косых мышц живота В БАНДАЖЕ (наклоны корпуса стоя в стороны и скручивания), это уменьшит диастаз и улучшит состояние грыжевой щели. Вам важно не допускать выдавливания кишечника в грыжевую щель, для этого нужно контрдавление бандажа. И Вам точно не повредит упражнение “Кощей бессмертный”, которое отлично повышает тонус мышц живота (как наружных, так и глубоко залегающих), и кровообращение в органах малого таза. В 20 лет Ваш организм еще в отличном тонусе, нет никакого повода для отчаяния!
      Позанимайтесь месяц-полтора ежедневно в бандаже упражнениями на косые мышцы и “Кощеем” без бандажа в любое время и в любом месте (отлично проводить так время, втягивая живот на выдохе на прогулке, катая коляску). Только не халтурьте! Каждый день и много подходов! А потом снова сходите к хирургу и уточните, точно ли Вам нужна операция. Скорее всего, если сейчас нет выраженного риска ущемления, она и не потребуется. Спорт -великая штука!
      Успеха и здоровья Вам!
      С уважением, Анна Михнина

  26. Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, можно ли делать все эти упражнения, если есть грыжа в области под пупком? И когда можно начинать заниматься, если роды были в конце декабря (КС). Сейчас ношу послеоперационный бандаж. По поводу грыжи еще проконсультируюсь у хирурга.

    • Здравствуйте, Мария! Сама по себе грыжа, диастаз и/или растяжение пупочного кольца не являются противопоказаниями к спорту. Но сказать, есть ли у Вас риск ущемления грыжи, может только хирург. Заниматься можно начинать после КС примерно через 3 мес., когда окрепнет послеоперационный рубец. Но это не относится к дыхательным упражнениям, в которых работает диафрагма, вовлекая глубоко залегающие мышцы живота. Вы можете, как только перестанете ощущать дискомфорт в области шва, выполнять упражнение “Кощей бессмертный”. Интенсивность подбирайте по ощущениям. Но хороший гарантированный (проверено на моем опыте и опыте читательниц) результат дает многократное повторение этого упражнения в течение дня (до тысячи повторов). Постепенно доводите до такого количества: делайте в течение дня в любое время, как только вспомните. Благо, упражнение не сложное, и совместимо со многими делами. Результат увидите уже через неделю.
      С уважением, Анна Михнина

      • Анна, спасибо. Уже почти месяц делаю “Кощея” – результат есть, но пока не очень заметен. Видимо, не достаточное количество раз делаю (даже до 30 не дошла еще). Буду увеличивать. А можно ли мне уже потихоньку приступать еще к каким-то упражнениям (хулахуп, наклоны и др), если с момента КС прошло 2 месяца. Еще ношу послеоперационный бандаж, но уже не целый день а только если предполагаются нагрузки. Можно ли пробовать что-то в бандаже? Хирург грыжу не определил. Сказал, что моя шишка между рубцом и пупком больше похоже на какой-то инфильтрат. Что посоветуете?

  27. Настя, Вы просто супер!
    Я не знала о существовании диастаза, после кесарева упорно начала тренироваться, скинула больше 10 кг., а живот не уходит и потом обнаружили диастаз и пупочную грыжу.Я в день могла качать пресс по 300-400 раз с полным поднятием корпуса, брала тренировки с ютуба “как накачать пресс за 8 мин.”, потом пресс по программе p90x, тренировка на 15 мин. и оказалось все зря, оказалось пресс противопоказан чем и увеличила свой диастаз. Буду пробовать упражнения из статьи,боюсь операции, но очень хочу нормальный живот!

    • Ольга, спасибо за комментарий!
      Настя действительно супер! Отлично нас вдохновляет! Я и сама благодаря ей второе дыхание обрела (снова беременна и уже начала грустить о том, что после родов начинать все сначала придется для улучшения состояния моего живота с диастазом), но надо работать над собй всегда, всю жизнь, какие бы новые задачи перед нами не вставали!
      Ольга, поскольку мышцы у Вас в хорошей форме, вы регулярно занимаетесь на пресс, сосредоточьтесь особенно на “Кощее бессмертном”. Это упражнение даст нагрузку на другие группы мышц (глубоко расположенные), которые мало нагружаются при стандартных упражнениях, которые Вы выполняли. И поделайте пока только статические упражнения на пресс с большими интервалами “замирания” (мышцы крепкие, могут и минуту выдержать, скорее всего), исключив любые динамические. Посмотрите на результат в течение пары месяцев.
      Было бы просто чудесно, ели бы Вы потом поделились и с читателями здесь своими успехами, описав изменения.
      Отличном мотиватором служат собственные фото до и после! Запечатлейте свой живот сейчас (в положении, когда наиболее явно виден не устраивающий Вас дефект), а потом так же через месяц. И сравните! А если Вы еще и прикрепите эти фото нам сюда, то благодарности читателей и моей лично просто не будет предела!
      Удачи Вам и вдохновения!
      С уважением, Анна Михнина

Page 3 of 6«12345»...Last »