Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Статья переехала – Читайте далее здесь

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз: 475 комментариев


  1. Анна,здравствуйте.помогите пож-та мне разобраться,что у меня с животом((.был большой живот,растяжки,кесарево.после этого я вообще не пойму.внизу над швом весит валик мягкий.Что это?неужели диастаз в 1,5 пальца дает такой эффект?если наклоняюсь назад,вижу небольшой валик посередине живота,как у Насти было.толи это кожа весит,толи жировой слой,толи диастаз,толи все вместе.я сама худая,вешу 51 кг,но это уродство мешает мне жить.помогите пожалуйста,дайте совет и рекомендации.пока незнаю что можно делать и нельзя ,дабы не навредить. Прошло 6,5 месяцев после родов.Спасибо за внимание

    Присоединенная картинка:

    • Рита, здравствуйте. У вас висит дряблая кожа. Если диастаз не прощупывается, то делайте любые упражнения на пресс. А для кожи – носите послеродовый бандаж в виде плотных высоких трусов и дважды в день интенсивно втирайте питательные крема (лучше всего специальные послеродовые доя борьбы с растяжками). Контрастный душ и тяжелый хулахуп для дополнительного массажа, лучшего перераспределения жирка и тренировки мышц пресса. Попробуйте медовый массаж, описанный в комментариях Настей. При возможности – аппаратные салонные процедуры для подтяжки кожи.
      Успехов! С уважением, Анна Михнина

      • Согласна с Анной! Кожа + немного жирка именно внизу живота. Все что Анна написала и я бы статику делала что бы диастаз быстрее закрыть. Хотя 6,5 мес это очень мало и он может сам уйдет, я бы не рисковала и помогла организму. http://zayplyushki.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota-posle-rodov/

        • Если нет грыжи LPG массаж вам в помощь. Просто когда придете сразу говорите мне весь массаж нужен на зону живота (они просто начинают там спину долго бока делать ноги сзади у меня например жира и целлюлита там нет мне там и массаж не нужен), а на животе жир оставшийся должен им уйти и кожа подтянется немного. но мед и упры это не отменяет)

  2. Подскажите если сможете =) У меня после второго кс прошло 1.5 мес. я не худышка, живот с диастазом или без меня не сильно напрягает – меня напрягает складка фартук над швом, после первого кс такого близко не было, убрать упражнениями и диетами вижу что получиться врядли, как считаете от чего такая складка – я когда мышцы втягиваю она как ниткой перетянута, что посоветуете? фото со вдутым и не вдутым пузом =)

    Присоединенная картинка:

    • первое фото весь пуз втянула а второе только выше пупка …

      • Катя,вот у меня точно такая же проблема и я никак не могу понять …толи кожи много и висит она,толи мыжцы еще не в тонусе,и не держат ничего :(

        • А сколько у вас после родов времени прошло? Кс было? Вот у меня впечатление что как-то внутренние швы зашиты не так чтоли, как буддто там кожа к мышцам приросла , если я правильно все счупаю диастаз у меня в 1-1.5 пальца – неужели это из-за расхождения так?

          • Катя,у меня прошло 6 месяцев и было кс…я похудела,и кожа по моему отвисла,тк диастаз у меня как и у вас 1,5 см…((((

      • Это отвисла кожа. Носите плотный(!) послеродовый бандаж в течение дня, минимум 3 месяца, возможно, и полгода потребуется. Лучше специальные плотные высокие трусы. Делайте интенсивный массаж кожи живота с маслами, медом, детским кремом, в общем, что есть под рукой. Главное, делайте регулярно и интенсивно, до покраснения кожи. Утром и вечером.
        Удачи!
        С уважением, Анна Михнина

        • Вроде кожа не растянута, впечатление что жира под швом нет а над швом запас конкретный…=( Спасибо за ответы =) Очень надеюсь что этот “пельмень” уберется – буду стараться прилагать усилия – девочки всем здоровья, силы воли и удачи в восстановление!

          • Стопроц лишняя кожа!! Медовый самомассаж и аппаратные процедуры вам в помощь, если за 1-1,5 года не уйдет само

          • ” убрать упражнениями и диетами вижу что получиться врядли”…вот многие так рассуждают, даже не попробовав, к сожалению…

    • Вот у меня такой же валик над швом как будто защип выше сделали

      • Девочки у кого валик, фартук или что то подобное над швом после кс – прошло полгода после 2 кс (напоминаю что после перво кс у меня такого не было даже близко) – пельмень особо никуда не делся, немножко уменьшился , он стал торчать а не висеть =))) усиленно делаю самомассаж и обертывания, динамика положительная есть конечно но очень медленная надо всхуднуть еще, но блин все равно как ниткой перетянут шов ….В интернете очень мало информации про такой живот и убрал ли кто то фартук этот или нет =((( фотки на днях приложу ….

  3. Не могу ответить на коментарий, не туда мой ответ уходит. Еще раз напишу. У меня после упражнения на скручивание, подьем корпуса не отрывая лопаток от пола, диастаз становиться более выражен. Прям видно впадинку. Отчего так?
    И еще переживаю, что б не было грыжи, что б на грузками не заработать. 4 мес назад была у хирурга, ниче не обнаружили. Думаю, может еще сходить на всякий случай. Сама я вряд ле определю такое.

    • Яся,я делала все упражнения на пресс в бандаже,чтобы диастаз не разходился…может Вам тоже так попробывать?

      • Бандажа нет( есть пояс вулкан. Что если в нем? Но я что-то сомневаюсь, что это поможет. У вас тоже расходился от упражнений?

        • да,мне казалось,что живот больше выперал если я занимаюсь без бандажа…а вы эластичным бинтом забинтуйтесь туго,и в нем делайте…делайте больше упражнений на статику,тогда расходится меньше будет

          • Спасибо за совет!
            Я тоже реально вижу, что после нагрузки хуже становится.
            Но у меня, к сожалению, не получается заниматься каждый день((( может, как малышка подрастет будет больше возможности.

          • Яся, делайте упражнения в бандаже, если есть какой-то дискомфорт. Главное – не навредить! Видимо, у Вас совсем ослаб (перерастянут) после беременности мышечный корсет, тогда действительно возможны травмы (грыжи, перерастяжения) при динамических нагрузках. Статических упражнений это не касается (в частности, “Кощей бессмертный” прекрасно выполняется без бандажа даже с грыжей и только улучшает состояние).
            Я сейчас тоже занимаюсь в бандаже (сыну 1 мес).
            С уважением, Анна Михнина

    • Анна, спасибо Вам за ответ! У меня еще такой момент, я восстанавливаю спину, все упражнения выполняются на тренажерах, упражнения динамические. Но выполняются лежа. Может эти упражнения тоже делать в бандаже? Так как на пресс тоже там есть. И можно ли заменить “сцепку” упражнением “планка”? И заменить упражнения на косые мышцы, которое в комплексе по ссылке на сайте missfif.ru, упражнением из статьи, подъем ног лежа на боку? Можно вообще заменять упражнения в этом комплексе по ссылке? или нужно четко делать, как там, что б был эффект? Я ни как не подберу себе упражнения(( и то делала, и другое, все пробовала, но диастаз на месте((( неужели все из-за нагрузки? Действительно ли должна быть очень большая нагрузка? Прям до не могу!?

      • Сколько прошло после родов и сколько месяцев вы занимаетесь? Раньше занимались?

        • Прошло 9 мес. Начала понемногу делать упражнения с 4х мес. Пробовала разные. Но делала раз в день, чаще реально просто нет возможности. Сейчас делаю скручивания, планку, упражнение на косые мышцы лежа на боку.

          • Яся, важно подобрать упражнения под себя! Но и нагрузка тоже играет роль, само собой. Но точно могу сказать, что при хорошо подобранных упражнениях не потребуется выполнять их до изнеможения! Планку можно вместо сцепки, можно отличное упражнение попробовать – отжимания от пола, но полноценные с прямыми ногами, прямой напряженной спиной и прессом. Можно облегчить, отжимаясь не от пола, а от дивана, стула (опоры повыше), если руки слабоваты. Важно держать напряженной спину и пресс. Я сейчас делаю – эффект хороший. Раз 20 в день хотя бы. Попробуйте качать и спину в бандаже (поясе), через пару недель оцените эффект на мышцы спины – не ослабит ли это нагрузку на них.
            Анна Михнина

          • Скиньте хоть фотку живота, что бы было понятно о чем речь. Вообще 9 мес это оч маленький срок для восстановления живота после родов, подвергшегося диастазу!!! Сейчас у вас все еще идет процесс естественного восстановление, кот будет идти до 2 лет и вот если по истечении 2 лет он останется, вот тут надо ваще напрячся что бы закрыть. А пока вы ждете чуда слишком рано, это раз. Два это то, что никто не скажет вам какие упры вам подойдут, тк строение мышц у всех индивидуальное, кому то подходит одно, кому то второе, кому то десятое, тут только пробовать. Заводите тетрадь каждый день пишите вес, какие упры делали, ширину диастаза и вот только понаблюдав неск месяцев за записями вы сможете понять что вам лучше подходит. Третье это не столько делать до изнеможения, сколько РЕГУЛЯРНОСТЬ. Хоть что то, но нужно делать каждый день

          • Вот это и проблема, никак не подберу((( вот довольно часто и долго делала вакуум живота, но никакого толку((
            Отжимания я смогу, руки как раз у меня сильные, тут проблем нет. И прес верхний сильный, но нижний вообще никакой. Странно, но чем усерднее я занимаюсь, тем сильнее выпирает живот, странно. После еды я как беременная. И диастаз на том де месте, не сходится ни капли.
            Ну, ограничусь значит сейчас отжиманиями, планкой прямой и боком, скручиванием. А что лучше делать для нижнего пресса? Он у меня совсем слабый

      • Настя, спасибо, я уже пробовала этот комплекс в самом начале, но я вообще не чувствовала нагрузки, даже от большего количества подходов. По 10 это вообще очень мало. А вот первое упражнение я делаю и сейчас. Я не могу подобрать упражнение на нижний пресс, что б оно было действительно эффективным.
        Фото я выкладывала пару мес назад, но вот свежие. Это часа через 3 после еды. Сразу после еды, живот еще больше выпирает.

        Присоединенная картинка:

        • Скручивания у меня например тоже некот виды упражнений приводили к разрезанию диастаза…так что нужно опять-тики наблюдать…про комплекс по ссылки кот вы пробовали но не чувствовали нагрузки: не так делали. Я офигенно все чувствую. Там оч важно дыхание и плавные движения. В общем мое резюме: если вы прям реально много занимаетесь в течении 5 мес почти каждый день по 30 мин и более и ваще ниче не сдвигается (если вы не просто простите ноете, а на самом деле кое как делаете раз в неделю – без обид, просто у меня много таких подружек, а когда начинаем разбираться по факту толком ниче и не делают), то значит вы делаете упражнения не правильно, не чувствуете мышцы, ищите тренера. Вроде верхн пресс у вас виден, если это не от природы, а путем усилий ваших то вы уже должны по идее чувствовать идет ли нагрузка на мышцу или нет. Просто если действительно вы прям усиленно занимаетесь и толку нет вообще, что ооооч странно, то прозанимайтесь еще месяцев 6-7, попробуйте аппаратные процедуры восстанавливающие мышцы (бьютитек например) и если уж и тут все стоит, ну сходите к хирургу на консультацию

          • Возможно, я и правда не правильно что-то делаю… Был период, когда я некоторое время бросила все, так как вообще сдвигов не было, но потом опять наяала делать с надеждой, что все таки поможет. А верхний прес я всю жизнь подкачиваю, так ято он у меня всегда есть. С нижним хуже. В общем, буду стараться. Наверное я уже много всего в кучу намешала. Уже выделилила для себя упражнения, буду делать их и наблюдать.
            Спасибо!

          • девочки привет!Настя,а у меня вот такая же ситуация как и у тебя с животиком.ляле сейчас 6 месяцев…у меня были гигантскиееее растяжки,и огроменный живот!!!диастаз в один палец,но самое главное,что помимо дивотика,кожа растянутая висит,и мыжцы еще сильно растянуты…вначале был результат,но сейчас по моему опять все на месте стоит.утром живот более-менее,но к вечеру -ужасный уродливый шарик(((…сама вешу 50 кг.Настя,помоги пож-та,что ты лично мне посоветуешь сделать,чтоб хоть как то кожа подтянулась?и получается,чтоб сократились мыжцы,мне нужна только статика???буду ждать,спасибки за ответы девульки :)

          • вот тут должно быть видно

            Присоединенная картинка:

      • Настя, снова начала делать эти упражнения, по Вашей ссылке. Старалась прочувствовать каждую мышцу. И, кажется, получается. Я действительно делала их как-то не правильно, наверное быстро. Сейчас стараюсь как можно медленнее. И еще я убрала скручивание, оно точно плохо влияет на мой диастаз. К упражнениям оставила планку и отжимания, которые советовала Анна. В общем, буду ждать результата, положительного)

  4. Анна,здравствуйте!вы пожалуйста выкладывайте фото свои дальше,чтобы можно было сравнить как и за какие сроки меняется животик и сужается диастаз.Спасибо Вам еще раз и поздравляю с малышом!дай Бог здоровья и счастья вам и деткам :-)

  5. Вот мои фото через 3 недели после вторых родов (через 3 года после первых). Диастаз сильнее, чем в прошлый раз. Живот был больше, ребенок крупнее.
    Начинаю снова бороться с проблемой вместе с вами, дорогие читательницы блога! Удачи всем нам!

    С уважением, Анна Михнина

    • Вот такая “красота”

      Присоединенная картинка:

  6. Всем привет! Продолжая эппопею свою с животом вынуждена сообщить, что 2 месяца назад сделала операцию по сшиванию диастаза под пупком, сужению пупочного кольца и вставление импланта который убрал мне грыжу. После того как упражнениями мне удалрсь уменьшить диастаз до 1пальчика вверху и 2 внизу по пупком на консультации у 5 хирургов и из нета стало понятно что грыжа сама уже не уйдет. На хирурга я вышла так же наткнувшись на обсуждение девочек в бебиблоге не знаю можно ли тут дать ссылку но я там просто все уже подробно описала что и как было, вот ссылка, если можно: http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381, там же фото девочки которая делала операцию у того же хирурга что и я. Вверху диастаз мне не сшивал , его доубераю сейчас бассейном и спортом, в общем там все описано и 10 фоток выложила. Несколько фото тут выложу. Вид шрама после снятия швов, где в красном купальнике за день до операции а справа через 8-10 дней после, вид через 2 месяцы после операции. Впереди борьба с обвисшей кожей лазером, дозакрытие диастаза, удал шрамов и доскидывать лишние кг

    • 2 месяца после операции

      Присоединенная картинка:

    • 1 день до операции и 8 после

      Присоединенная картинка:

      • Настя, Вы – наша звезда! Молодец! Отлично! Ваша целеустремленность для всех девчонок пример! Спасибо, что делитесь своими достижениями здесь! Это многих вдохновляет, смотрите, какая активная переписка идет!
        Я родила второго сына пару недель назад, и вот начинаю снова борьбу с диастазом. На этот раз разъехалось все аж до верха, до грудины! Но тем интереснее будет с этим справиться.
        Желаю Вам и всем женщинам, которые работают над проблемой послеродового диастаза, успехов, здоровья и отличного настроения!
        С уважением, Анна Михнина

        • Ого, поздравляю Вас!!!!! Как быстро время прошло))) да, главное что я поняла это то, что в любом возрасте, после любого кол-ва родов и прошедшего после них времени можно эту шнягу победить, было бы желание. это обычная мышца, как растянулась так и утягивается, просто по времени я,конечно, такого не ожидала….ну да ладно))) ой, да какая я звезда))) мне просто 10 лет жалко, кот я до беременности потратила на фигуру да и вообще я с таким какой он был, не смирилась бы никогда по-любому, жизнь одна и проводить ее с таким пузом точно мне не надо. Вам удачи у вас то точно все получится!!!

          • У меня кстати тоже все до верха было оазьехано( вот как сейчас у меня

            Присоединенная картинка:

          • Первое упражнение по ссылке. Где скручивание корпуса не отрывая лопаток от пола. А еще я переживаю, что б не заработать грыжу? Можно без врача определить наличие? У хирурга я была 4 мес назад, на тот момент грыж не обнаружили.

    • Настенька, результат отличный! Вы мололец! Не могли бы вы написать какие именно упражнения вы делали? Помимо сцепки и наклонов. Что еще можно делать? Я занимаюсь, но не вижу результата((( очень не хочется на операцию(((

      • До того как наткнулась на блог я просто занималась в зале как обычно, делая все группы мышц в течении 1-1,5 ч, вкл разогрев на дорожке 10 мин и степе 5-7 мин, после того как нашла этот блог делала упражнения по ссылке кот анна указала в статье http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/ внизу с картинками. Я делала все упражнения описанные там, единственное, меня не хватало на 3 сета и я делала всегда 2 сета, но количество повторений в 2 раза больше в каждом упражнении было, чем там написано в таблице (те если написано скручивания 50, я делала 100). Весь комплекс я делала 2 мес по 2-3 раза в день, по 2 стабильно. Вот ужав его почти до конца, я пошлс на операцию кот убрала мне грыжу и сейчас я снова возвращаюсь к упражнениям этим +лазер на живот+бассейн, что бы окончательно добить этот живот. Если нет грыжи, операция и не нужна, диастаз реально закрыть упражнениями, я именно поэтому вверху ничего не сшивала

        • Еще мне очень ноавятся тренировки джиллиан майклс “плоский живот”, прозанимайтесь с ней одну тренировку и вы поймете как вы должны уставать от занятий. Если вы от занятий не устали и мышцы не болят через день, то значит кто то схалтурил натренировке)))) еще важно делать статические упражнения (они есть на тренировке джиллиан уровень2). Где девочки качают пресс, а потом замирают на время и остаются в этом положении. Во время статики если на пальцах мышца растянутая начинает сама себя ужимать, вот отчасти у меня прогресс и остановился от упражнений в какой то момент. Потом наткнувшись на блог Анны я поняла в чем была ошибка и прогресс опять пошел. Удачи, Яна!!

          • Спасибо большое за ответ! Вы правы, я не устаю от упражнений. У меня вообще пресс сильный и надо делать больше подходов, проблема в том, что ребенок не дает ничего сделать((( все время на руки лезет либо еще куда. Но буду что-то думать, так как на живот без слез не взглянешь(( статика мне тяжело дается, не могу правильно дышать((( сейчас вылечу спину и опять возьмусь за живот. Еще раз спасибо большое, Настенька! И вам желаю достичь поставленной цели!

          • Яся, про дыхание в статике: просто дышите грудью не затрагивая при дыхании пресс (если мы говорим о статических упражнениях лежа на спине)или для начала для тех, кто не чувствует свои мышцы (а реально если только начали заниматься не понятно что и где) дышите просто плавно ровно и всего делов, на качество упр это особо не повлияет, по крайней мере лучше так делать их чем вообще не делать. со временем это отговорочка)))сама такие люблю))) 30-40 мин в день при желании не реально не найти: я качаюсь пока спит днем или как только дочка уснула на ночь, в конце концов качаться можно во время кормления грудью. Но еще 1-2 раза ч неделю нужно все-таки выбираться в бассейн или качалку. Если проблемы со спиной лучше бассейн.

          • На счет пробл со спиной: один знакомый монуальный терапевт, ставивший людей на ноги с инвалидных колясок первым делом когда к нему приходит пациент вправляет спину и шею и тащит человека в спортзал) все проблемы со спиной сколеоз и прочие хрени из за ослабленных мышц спины, сидячего образа жизни. Мышечный каркас не держит правильно позвоночник и единственное “лечение” закачать мышцы спины, сделать их более сильными. Диастаз тоже ослабление мышечного каркаса (нашрузка распределяется не так) он тоже может давать боли. То, что у вас из-за тасканий дитя болит спина я вам писала это нормально и у всех оно так, даже у меня кот постоянно занимается, потом все пройдет. Если проблемы хронические-качайте спину, ходите в бассейн, но не делайте больную спину отговоркой, если вы поместите этот блок у себя в голове живот так и останется на прежнем месте. Организм наш очень любит отговорки)

          • еще один прикол. несколько лет назал у меня начался варикоз нижних конечностей, нашла я офигенского сосудистого хирурга, кот мне сказал вот такую вещь: при ходьбе работают икроножные мышцы, кот своей работой держат в тонусе (как бы прокачивают) клапаны венозные на ногах помогая им правильно работать (качать кровь вверх вниз). Чем меньше мы ходим, тем больше неправильная работа этих клапанов, больше вероятность застоя крови и выпячивания вен. Лечение одно удалить вены (но я как то считаю что ничего лишнего в организме у человека нет) или магнерот+компрес белье + самое главное! ходить минимум 5-10 км в день, а лучше от 12. вот этим советом я улучшила ситуацию за пол года и уже держу без ухудшений лет 5 если не больше. Яся, это я все к чему, к тому, что на самом деле вариантов всего 2: спорт и здоровое подтянутое тело или не спорт и таблетки и дряблое больное тело. Спорт это тонус всех мышц, наш организм просто не успел за несколько десятков лет когда появились компы перестроиться и привыкнуть к сидячему образу жизни, нам физиологически нужна нагрузка и без нее у нас ВСЕ сыпется. А раз выбора все-равно нет, то….)))) ну в общем вы понимаете, нет смысла все куда то откладывать

          • Со спиной не просто боли, у меня грыжи и отсутствие одного диска. И да, лечение у меня именно тренажерами. Закачиваю мышцы. Только так. А со временем для меня сложно. Пока лечу спину у нас живет моя тетя. Но так сама весь день с ребенком. Просто по 3 раза в день заниматься это не реально. И заниматься в зале тоже не могу. Не с кем оставлять малышку((( пока делаю все, что могу. Я не хочу ходить с таким пузом, это ужас. Я поняла, что нужно больше нагрузки. Особенно в статике. Посмотрю, будет ли какой-то сдвиг после тренажеров. Понятное дело, нужно работать! Просто так сам живот не исчезнет.

          • Можно еще вопрос? Я начала делать больше нагрузку на пресс. И вот сразу после выполнения упражнения вижу, что диастаз стал более выражен! Прям явно видна дырка. Я что-то делаю не так? Отчего это? Не хочу еще больше навредить.

          • Яся, здравствуйте. Какие упражнения конкретно спровоцировали визуальное увеличение щели в районе белой линии живота?
            С уважением, Анна Михнина

    • Скажите, пожалуйста, а можно ли еще беременеть после такой операции с имплантом?

  7. Добрый день!Помогите,пожалуйста.Я родила 7 мес.назад;бандаж почти не носила,ребенок все время на руках;живот иногда пыталась качать (вылазил бугорок)и танцевала танец живота.Живот начал втягиваться,но недавно я сделала,сильно втянув живот,волну как в танцах жив.и почювствовала легкую ноющую боль и не обратила на нее внимание,а когда через несколько минут пошла в душ,то заметила как живот резко упал вниз(как после родов было)и над пупком образовалась впадина(когда выпрямляюсь увеличивается,иногда пропадает).Подскажите что это может быть-я очень переживаю.К хирургу записалась только на конец месяца.Что мне делать?Надо ли носить бандаж?Фото прилагаю.

    Присоединенная картинка:

    • Евгения, здравствуйте! Полагаю, Вы как-то перерастянули мышцы, тем самым снова вызвав расползание диастаза. Наденьте бандаж и ходите, и занимайтесь спортом пока в нем, как минимум пару месяцев. Обязательно все время держите живот втянутым под бандажом, и поделайте лежа на полу подъем корпуса с замиранием в верхней точке секунд на 30. Дышите при этом спокойно. Также упражнение “Кощей бессмертный” должно выполняться в
      вами ежедневно не менее 100 раз. Эти меры поставят “опавший” живот на место. Внимательно распросите хирурга, что вам можно делать, а что нельзя, для недопущения повторения такой ситуации и возникновения грыжи. Быть может, она уже есть, поэтому Вы почувствовали боль, и живот провис под действием внутреннего давления выпячивающихся через грыжевую щель органов. (Статика в бандаже в любом случае Вам не навредит).
      Успехов!
      С уважением, Анна Михнина

  8. Здравствуйте, Анна!
    Огромное спасибо за такую полезную информацию! Она безценна! Начала заниматься по Вашим рекомендациям, я поняла, что у меня диастаз 1 степени. Думаю, что упражнения мне помогут, я даже уверена. Ближайшие 2-3 месяца я не буду заниматься по своей программе, где много упражениний в основном на внешние мышцы живота. Можно ли будет вернуться потом к ним? Или в будущем нельзя увлекаться упражнениями повышающие внутрибрюшное давление? Большое Вас спасибо! С Уважением, Анна.

    • Анна, здравствуйте. Если Вы увидите (при проверке лежа на спине приподняв корпус), что диастаз подзакрылся, можете попробовать выполнять ваши обычные упражнения, которые Вам нравятся, но надев тугой бандаж. Иначе внутрибрюшное давление навредит.
      Напишите, пожалуйста, какие упражнения Вы конкретно хотите поделать, и опасаетесь, что они могут негативно повлиять на состояние диастаза.
      Удачи!
      С уважением, Анна Михнина

  9. Анна, добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли эти упражнения делать если помимо диастаза хирург диагностировал пупочную грыжу? После родов (КС) прошел 1 г. 2 роды. Спортом до этого не занималась Заранее спасибо за ответ!

  10. Добрый день, подскажите можно ли заниматься каланетикой и пила тесом при диастазе?

  11. Помогите мне пожалуйста! !! Какие упражнения мне нужно выполнять что бы убрать живот. Я хожу в тренажерный зал 1,5 иесяца. Но видно что то неправильно. По советуйте какие упражнения мне нужно делать

    Присоединенная картинка:

    • а вы у себя диастаз проверяли?если он есть,то и упражнения бесполезны…а вообще,чтобы такой животик в порядок привести,нужно время от полугода до года

      • Девушки, очень приятно, что Вы стали беседовать и делиться своим опытом на страничке этого блога!
        Елена, попробуйте поделать упражнения, описанные в статье. Хотя бы какие-то из них для начала. Я всем советую стартовать с косых мышц живота, поскольку они как бы собирают в кучу всю центральную линию, на которой и возникает наш проблемный диастаз. И дальше работа с ним становится эффективнее. Лишний вес действительно добавляет эстетических и психологических проблем, когда эффекта от занятий не видно, он просто буквально “тонет в жиру”, хотя на деле мышцы и укрепляются и животик подтягивается. Я написала заметку о том, как мне самой удалось справиться с булимией после гипоаллергенной диеты кормящей матери и вернуться к добеременному весу 52 кг через 1,5 года после родов, сохраняя грудное вскармливание ребенка. И это без диет и при минимуме спорта (упражнения из статьи – все, на что меня хватало). Вот тут мой способ похудения http://mikhnina.ru/blog/pohudet-legko/
        Юля, если диастаз есть, то с ним можно и нужно бороться! Ради этого я и завела эту тему и веду все эти комментарии! Возможно, совсем диастаз и не убрать, но значительно уменьшить, а также профилактировать вред здоровью, который причиняет этот дефект брюшной стенки, вполне реально и по силам каждой из нас. Спасибо, что делитесь своими результатами!
        Успехов вам, девочки! И здоровья!
        С уважением, Анна Михнина

        • Помимо спорта еще очень важно то, что мы едим. Это не должна быть диета, а вот именно примерно то, что Анна написала в своей статье про похудение. Просто нормальное не жирное питание, с очень умеренным количеством сладкого мучного, желательно маленькими порциями 6-9 раз в день. Пример 1 булочка или пол шоколадки альпин гольд это где то 250 ккал, что бы их сжечь нужно пройти на беговой дорожке в горку в быстром темпе 40 мин. Вот и представьте если мы съели немного шоколадки, пару бутербродиков или не дай бог фаст фуд сколько часов нам надо провести в спорт зале что бы просто “выкинуть” съеденное не говоря уже о том, что бы начать худеть. Нужно постараться научиться понимать калорийность пищи и не переедать. Иначе можно долго ходить в зад вяло занимаясь и разочароваться, хотя причина совсем не в зале, а в питании. Ну и качество тренировки тоже зависит. За 1 час на тренировке можно сжечь 1000 ккал усиленно разогревшись, без остановки сделав по несколько подходов на все группы мышц, вспотев. А можно за этот же час вяло прогуливаясь по залу, проболтав половину времени сжечь 100 ккал….так что то, что вы пришли в зал не сделает априори кого то стройным. Стройным делает работа в зале. (10 лет спортзала за плечами)

    • я,конечно извиняюсь,что даю советы помимо Анны.но сейчас загружу свое фото с животиком,чтобы увидели разницу и расскажу,что я делала.вот лично в вашем случае,на моц взгляд есть подкожный жир,и его надо сгонять.Лично мне помогли упражнения,которые Анна рекомендовала,помимо этого Важно правильно питаться,чтобы уходил именно жир с живота!меньше жаренного,соленого и никакого сладкого и мучного.после 17:00 ничего не кушать желательно,контрастный душик каждый день,(особенно область животика),плюс -лично мне отлично помог Хула-хуп с шипами внутри.Но все нужно делать в комплексе-каждый день!обруч -больно,синяки будут первое время.я крутила через силу,вначале по 2 минуты в день…сейчас кручу по 15-20.побольше пейте воды до 2 литров в день.и Вы сразу увидите результат!я сейчас скину свои фото для сравнения.

    • вот пожалуйста,загружу животик,какой был и какой стал…еще далеко до идеала,но я стараюсь дальше

      Присоединенная картинка:

      • Огромное спасибо за совет!!!Диастаз проверяла сама дома, вниз от пупка вроде нет а вот немного вверх от пупка есть. Начила ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю+ качаю прес дома+хула хуп+ обвертование. Буду стараться что бы хоть немного его убрать.

      • Юля, здравствуйте. Вы молодец! Результат действительно хорош. По фото вижу, что Вам надо сейчас сделать упор на косые мышцы живота. Какие упражнения выполняете?
        С уважением, Анна Михнина

        • здравствуйте,Анна!я делаю все упражнения по вашим рекомендациям,правда мне очень не легко дается упражнение “сцепка”,и я делаю упражнение “планка” на локтях.вы писали,что они вроде как равносильны,я правильно поняла?А вообще я так поняла,хорошо диастаз сдвигается при выполнении “кащей”,или вакуум живота…лично мне помогло отлично.буду дальше стараться и высылать фото с результатами.

        • P.S а на косые мышцы я делаю один день наклоны в стороны-другой день лежа поднимаю ноги…вообщем разнообразие :-D

          • Очень хорошо! Следите за нагрузками. Если мало устаете, увеличивайте количество подходов.
            С уважением, Анна Михнина

  12. Спасибо Вам огромное,за ответ.за это время я начала крутить хула хуп,стараюсь втягивать животик и делаю упражнения,по Вашим рекомендациям…что интересно,когда я кручу обруч,я засовываю в пупок монетку,и моя грыжа просто исчезла…(тфу тфу)…тело от обруча в синяках,то результаты есть.через пару недель я пришлю фото для сравнения.Спасибо огромное

    • Здравствуйте, правильно ли я вас поняла, у вас была грыжа-пупок наружу торчал, вы стали прикрывать пуп монеткой и он вогнутым стал? А как долго по времени с монеткой ходите (крутите обруч)?

      • да,пуп торчал наружу,было ужасное зрелище…я все равно решила заниматься,и вставляла монетку именно когда крутила хулахуп и делала упражнения на пресс…и какого было мое удивление,когда пупок через неделю больше не выперал,и ничего не вылазело

      • ой забыла сказать-обруч с шипами(магнитами)вначале дольше 2 минут вы крутить не сможете-боль адская..синяки ужасные…но я продолжала крутить каждый день,терпела…синяки стали уходить и больше их не было,а талия появилась уже через 4 дня сразу.помимо этого я пью гдето 1,5 литра воды в день,кто может-можно и больше,не ем после 18:00,и кушаю не жирное,сильно не жаренное,мало солю еду и пока не ем сладкого.даже кофе утром все без сахара.когда купаюсь в душе,массирую область животика грубой щеткой,затем делаю контрастный душик…все в комплексе-дает отличный результат.

        • Добрый день, Юля! А монетку лейкопластырем прилепить, или как? У меня тоже диагностировали грыжу, пупок немного выпирает, но 3 хирурга сказали, что грыжа не проходит, так как это дырка, пупок можно вправить, но все может вылезти опять и нужно оперировать, зашивать дырку, потому что есть риск ущемления. Но я пока тоже попробую с монеткой и обручем))))

          • Лена,я взяла лейкопластырь и с обоих сторон закрепила в пуп монетку.прямо чтобы сильно прижата была,и когда кручу обруч и делаю упражнения,она стоит там.попробуйте,делать все равно нечего,а фигуру в порядок очень уж хочется привести :-)

  13. И вот еще вопрос : уменя было 2 родов , но диастаз после вторых вылез, так вот можно ли мне еще рожать ?
    Да и мне 36 лет , может это важно

    • Я задавала этот вопрос своему акушеру и оперировавшему меня хирургу: диастаз не является противопоказанием к следующим беременностям, но постараться убрать его надо прежде всего для себя, тк это эстетический дефект, может приводит к опущению органов, проблемам со спиной

  14. А вот уменя тоже вопрос. Роды были 7 лет назад. Я раньше занималась пилатесом с дениз Остин . Сейчас нет . У меня диастаз чувствуется когда я расслаблю живот , а так он отлично втягивается и тогда диастаз закрывается. Вот мне интересно возможно ли мне его убрать или уже поздно. И еще вопрос : когда я долго держу втянутый живот у меня поясница болит , может можно чего то с этим поделать

  15. здравствуйте,прошу Вас мне помочь,на вас вся моя надежда.кесарево было 4 мес назад,после чего остался такой вот жуткий дряблый живот.исчезла моя талия,…обнаружила диастаз и пупочную грыжу.хирург сказал,делать с ней ничего не нужно,и можно заниматься спортом.у меня много вопросов:на какие упражнения нужно особенно обратить внимание?реально ли мне вернуть талию и убрать живот?можно ли мне помимо упражнений крутить хулахуп? нужно ли носить бандаж? P.S если живот втянуть,он втягивается полностью. спасибо очень жду ответа.

    Присоединенная картинка:

    • Юлия, здравствуйте. Бандаж после кесарева желательно носить сразу после родов. Сейчас уже не так актуально. Для талии делаем упражнения на косые мышцы живота, для прямых – упражнение “сцепка”. Хулахуп вам крутить можно, раз хирург ничего не запрещал. И очень важно в течение дня помнить про необходимость постоянно держать живот втянутым и сохранять нормальную осанку. Этому помогает выполнение упражнения “Кощей бессмертный”, оно быстро ставит на место разные группы обмякших и перерастянутых мышц брюшного пресса, а также вырабатывает привычку держать живот в тонусе и не выпячивать его. Никаких особых рекомендаций в Вашем случае не требуется. Живот выглядит вполне нормально для такого срока после родов. Успехов Вам!
      С уважением, Анна Михнина

      • Да, маленький срок еще после родов, но я бы начала делать упражнения и по фото видно что кожа растянута сильно внизу, у меня один в один форма была (видимо крупный был животик). Медовый массаж мне очень понравился результат! Он подтягивает кожу хорошо.так же завтра пойду на наноперфорацию, после нескольких процедур выложу фото результата

        • Настя,а ты вообще молодчина!супер…и кстате,ты верно подметила-у нас один в один что и после родов животики,чтл и во время беременности такие же огромные…)

    • Уважаемая Анна помогите пожалуйста советом! Уже 2 года стабильно занимаюсь спортом, хожу в тренажёрный зал. На пресс упражнения тоже делаю(подьём ног на брусьях, двойные скручивания и пр.) Чувствую что жира на животе немного, кубики бывают проглядывают при напряжении, но вот живот всё равно торчит! И надоели вопросы- ты что беременна?((((( У меня двое деток, разница в 2 года, то есть почти пожряд две беременности, с последних родов проло уже 4.5 лет, а живот так и висит. Постоянно в напряжении его не держу(видимо не выработала привычку) Наткнувшись на информацию поняла что у меня диастаз, в длинну- от пупка и вверх, в ширину около 2 пальцев. Бугорок вылазиет когда качаю пресс или делаю отжимания, сначала не понимала отчего так. Так вот подскажите, пожалуйста- что мне делать? Может я какими то упражнениями хуже делаю?

      Присоединенная картинка:

      • Ещё фото , когда втягиваю живот, он всё равно торчит(((

        Присоединенная картинка:

        • Олеся, у вас очень похоже, что диастаз небольшой, а кожи лишней просто много, ситуация как у меня сейчас. Проверьте: втяните живот и ощупайте то, что торчит, скорее всего это будет кожа. Я уже с этой темой оббежала много клиник. Когда у меня был сильный диастаз я толком не могла втянуть живот, тк просто не чувствовала толком мышцы, они расплылись по организму и если верхн часть пресса могла то нижнюю слаба и вот диастаз внизу ушили а эффект торчащего живота остался. Потом был вариант что это жир, я пришла на мезотерапию его локально расщеплять но мне этого делать не стали сказав что это тупо кожа, поэтому и втянуть не получается толком, те мышцы то втягиваются, но кожа то висит над мышцами и ее не втянуть. Варианты: медовый массаж самой делать, бассейн, наноперфорация (она же лазер фраксель). Я скоро начну последнее тк остальное попробовала, отпишусь тут потом. Ну и доубрать диастаз упражнениями о кот анна говорит плюс добавьте именно статику больше что бы мышцы “утянуть”

          • Настя,а как самой делать медовый массаж?

          • Юлия, методика подробно в нете описана. Берете мед, намазали на кожу, похлопали слегка минут 5 для разогрева, потом с силой хлопаете и отдираете резко ладонь(чем резче отдираете, тем больнее но и тем эффективнее). Мед главное должен быть жидкий не засахаренный и натуральный (не искусственный краситель с сахаром), иначе ладони не будут прилипать к телу. Продолжительность пока не надоест по периодичности хоть 2 раза в день. Единственное если делать хорошо, то остаются синяки, внутр подкожные кровоподтеки, кот и неделю могут проходить. Подтяжка кожи, от циллюлита, место на теле любое (если есть грыжа на животе то не знаю можно или нет)

      • Олеся,а что говорят тренеры?при диастазе же обычные стандартные упражнения не помогают(((…я вот думаю,а если в бандаже делать упражнения,?надо у Анны спросить…

        • Олеся, здравствуйте. Начинайте сразу с упражнений “Кощей” и “сцепка”. Причем количество подходов берите максимально по своим силам. Мне трудно указывать, поскольку физ. подготовка у всех девушек разная, у Вас на фото хорошая фигура и тонус косых мышц живота, виден и верхний пресс. Вы спортивны и сильны, поэтому работайте с большой нагрузкой. Нижний пресс прорабатывают поднятые ноги, но НЕ махи ими (это при диастазе как раз противопоказано). “Сцепка” с высоко поднятыми ногами – Ваше упражнение. Бандаж никакой при диастазе не нужен, если косые мышцы не расползлись или нет грыжи. Успехов!
          С уважением, Анна Михнина

          • Настя, Юля спасибо . Тренера ничего на этот счёт не говорят(((( Анна, спасибо вам за рекомендации, буду им следовать. Какие будут результаты отпишусь.

  16. Здравствуйте, 6 месяцев назад я родила, первый месяц ходила в бандаже, живот быстро ушел. После месяца начала качать пресс. Когда лежала на спине и поднимала голову, в районе пупка был небольшой холмик. Три месяца назад стала ходить в спортзал, работаю на тренажерах, с гантелями и штангой 20 кг (в перспективе 50-60 кг). Сейчас лежа на спине с поднятой головой холмика нет, но видно углубление шириной в 2 пальца и длинной см 10. Было ли раньше углубление или нет, сказать к сожалению не могу, не проверяла. Боли и дискомфорта нет. Была у хирурга, сказал что диастаза как такового нет, пупочной грыжи тоже нет, есть не расхождение мышц, а расслоение, и после второго ребенка нужна будет операция (сетка). Сказал носить бандаж, запретил ходить в спортзал и поднимать тяжелое. Я понимаю что врач не хочет брать на себя ответственность, поэтому и запретил тренироваться, но ведь только после таких нагрузок у меня виден прогресс (раньше был холмик, сейчас его нет). Скажите пожалуйста, нужно ли мне носить бандаж, и самое главное, могу ли я продолжать заниматься в спортзале с отягощением? Кстати пуп до беременности имел вогнутую форму, и живот я могу втянуть, в принципе всегда хожу с втянутым животом (привычка до беременности), хотя если живот расслабить, то выпирать он и не будет.

    Присоединенная картинка:

    • Ирина, пупок изменился просто растянулось пупочное кольцо немного, ничего страшного. Сетка тоже ничего страшного, 2 мес назад я через это прошла. А вот с тяжестями вопрос….спорт это всегда только плюс, но если мышцы ослаблены, то зачем такое увеличение веса на тренажерах? Вы что, хотите нарастить массу? Если хотите тогда да, вес нужно увеличивать, если просто хотите держать мышцы в тонусе то смысла нет никакого в увеличении веса, можно все держать в форме увеличивая не вес, а количество повторений и подходов и всего делов. Так вы и не создадите лишнего риска заработать пупочную грыжу (а при ослабленном как у вас пупочном кольце риск увеличивается) и не нужно от спорта отказываться. Я 10 лет держу ноги в тонусе без целлюлита делая становую тягу с гантелями и все, что я за это время увеличила в весе это с 3 кг каждая гантеля до 8.

  17. Добрый день, Елена. Меня зовут Светлана. Год назад писала вам о своей ситуации, вы мне порекомендовали наклоны и “кощея” . Занималась пол года, потом перестала. Живот стал лучше, но все равно выглядит ужасно. Диастаз образовался после рождения двойни. С момента родов прошло 2, года. Хожу в бассейн 2 раза в неделю, прошла курс массажа, 2 курса озоновых инъекций. Сейчас начала опять делать наклоны в стороны по 50 раз по 3 подхода и упражнение “Кощей”. Пожалуйста, прошу ваших рекомендаций с учетом состояния на сегодняшний день. Фото прилагается. Заранее, огромное спасибо.

    • Светлана, здравствуйте! Жалко, что нет фото. Вам не достаточно тех упражнений, которые Вы перечислили. Это стартовый набор для приведения мышц живота в тонус после родов. Выполняются в течение примерно месяца. А далее для борьбы непосредственно с диастазом переходим к статическому упражнению “сцепка” или его разновидностям, а также усиливаем нагрузку на косые мышцы: я добавила в статье картинки с ними – лежа на боку.
      Вы молодец, что написали! Не бросайте занятия, и увеличьте нагрузку. Не пропадайте! Успехов!
      С уважением, Анна Михнина

  18. Здравствуйте! Спасибо за вдохновляющую статью! Мой муж советует мне сделать операцию по сшиванию разошедшихся мышц и отсечению лишней кожи. Второму ребенку уже 1,9 мес. Живот в беременность был огромный, после родов тоже долго не уходил, пока не начала упражнения по втягиванию. Растяжки тоже существенно сократились от кремов. Но сейчас все остановилось, упражнения очень редко делаю. Скажите, в моем случае можно добиться плоского и эстетичного животика без операции? Какие упражнения показаны?

    Присоединенная картинка:

      • Елена можно, у меня было так же как у вас, если не хуже!!! Почитайте, все написано что и как делать. Из нового что я попробовала медовый массаж, бассейн, от лишней кожи и растяжек на днях начну делать наноперфорацию отпишусь о результатах. Ну и само собой упражнения кот анна тут советует и следить за питанием и все обязательно получится!

        • Операция по отсечению лишней кожи это ужас на мой взгляд. Шрам огромный через весь низ живота, пупок на новом месте в общем фильм ужасов какой то, а по деньгам это вам выйдет дороже чем убрать это спортом плюс наноперфорацией плюс lpg массаж, диета, бассейн, бьютитек. А, еще вам потом нужно будет убрать шрам в 20 см если не больше, а стоимость удаления тоже огого. В общем это самый легкий, но самый дурацкий способ. Это можно оставить как сааааамый последний вариант, который я вас уверяю вам не понадобиться, если вы попробуете все что попробовала я. Ну мах вы придете к ушиванию пупочного кольца и диастаза внизу пупка но это мини операция с мини шрамом. В общем читайте, все написано тут

  19. Здравствуйте,нужен Ваш совет. Сейчас я вешу на 7 кг меньше чем до беременности, сейчас мой вес 51 кг и рост 158, когда я весила 58 кг у меня казалось что лишнего веса нет. и грудь была и попа. А сейчас вместо ног спички( сисек нет( остался вот такой живот. Родила 2 года назад путем кс, еще год назад при напрядении живота он становился треугольничком, а вот сейчас

    Присоединенная картинка:

    • еще фото

      Присоединенная картинка:

  20. Здравствуйте, Анна!
    Попробовала перейти по предложенной ссылке http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html – сайт закрыт почему-то (“owner has denied your access to the site”). Достаточно ли упражнений, описанных выше? Или нужно что-то добавить?

    • И еще хотела уточнить, ямка между мышц у меня есть, в районе пупка 2 см в ширину, но при напряжении валик не образуется, просто кожа в складочку, как-будто воздух из-под нее выкачали. Что это значит?

  21. Добрый день, Анна. Делаю упражнения, описанные вами, каждый день. Пока только дней 5, уже чувствую облегчение, спасибо! Параллельно занимаюсь в тренажерном зале. Дайте, пож-та, совет, не вредно ли это? Так как со штангой тоже периодически работаю. Можно ли делать упражнения на пресс традиционные, предложенные тренером? Диастаз 2 пальца, физическая форма хорошая, роды были год назад.

  22. Добрый вечер!
    Прошу вашего совета.
    Я родила второго ребенка с КС, прошло 1,5 года, после родов совсем не занималась своей фигурой. К лету планирую отучать дочку от груди.
    Мой вид меня совсем не радует. Пробовала делать упражнения с Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней, сделав 1 уровень результата не было, стала изучать вопросы как убрать живот и часто встречалось понятие диастаз. Прочитав что это такое, и самостоятельно посмотрев на себя, поняла, что он у меня есть. Живот в напряженном состоянии образует “бугорок”, по виду напоминающий самое верхнее фото из статьи. И теперь я в растерянности, не знаю с каких упражнений мне начать, делать ли тренировки с Джилл, как убрать висящий живот? Даже при втянутом положении, живот очень сильно выпирает, такое ощущение, что он отдельно сам по себе, и словно я на 4-5 месяце беременности. Прошу вашей помощи!

    • Я на правах владельца (правда уже бывшего владельца)))) того самого живота с верхней фото возьмусь вам ответить. Тут ранее я уже описывала что и как делала, вот ссылка на подробное описание что я делала с фото результатов на каждом этапе, вдруг что то поможет, ну и вы не написали размер ващего диастаза что тоже не маловажно http://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1699381

  23. Анна здравствуйте! После кесарево через где-то 2,5-3 месяца начала заниматься по схеме http://www.diets.ru/article/747237/ занималась 7 месяцев а потом прочитала здесь http://fit4mama.ru/uprazhneniya-pri-diastaze-chto-mozhno-chto-nel-zya-delat-pri-diastaze/ что некоторые упражнения из того что я делала нельзя при диастазе выполнять! Подскажите какой вариант правильнее. Еще у меня возникаопрос: возможно ли убрать валик над швом от кесарево и вывалившийся пуп без операций? Зарание спасибо за ответ! Уважением Ольга.

  24. Анна,здравствуйте еще раз,ответьте мне пожалуйста!!(((Мой вопрос и фото ниже.И уточните ,пожалуйста,на счет бандажа,его одевать при статических или динамических упражнениях.Мне хирург сказал,что его одевать не нужно,мол пусть мышцы сами работают,ка быть?

  25. Невероятно рада, что наткнулась на вашу статью, поверила в возможность безоперационного восстановления прежнего животика)) у меня было экстренное кесарево сечение, прямые мышцы во время беременности 100% не разошлись, их разделили или разрезали непосредственно при опрерации кс, я была под местным наркозом и чувствовала как из делили, впечатление создалось, что их разрезали ножницами! После того как выписали из роддома и до сегодняшнего дня прошло 3 мес, лишние 15 кг которые я набрала во время беременности ушли практически сразу, ну может осталось 1-2 кг, которые, как мне казалось, были именно на животе! Ждала пока не уйдут и они вместе с растянутой кожей! Недели 2 назад я стала замечать что возвращение к плоскому животу остановилось, 2 дня назад при качании пресса я заметила дыру в районе пупка – два пальца в ширину и 10 см в длину, про штурмовала инет и поняла, что у меня диастаз((( расстроилась, потом наткнулась на вас и созрел ряд вопросов:
    1. До родов моя талия была 64 см, сейчас 74 см. Реально вернуться к прежнему размеру???
    2. Можно ли делать антицелюлитный массаж в области живота и боков? В прежнее время я практиковала пару сеансов перед летом и могу сказала, что от лишнего зимнего жирка мне очень помогало!
    3. Какие упражнения лучше в моем случае?
    4. Если мне разрезали эту белую ткань которая соединяет плоские мышцы они смогут соединиться вновь??
    5. У меня достаточно крупный ребенок и частенько приходится таскать его на руках. Не усугубит ли это мое положение? Иногда после того как я его потаскаю у меня болит позвоночник и когда я ложусь на кровать больно ложиться на бок! Сегодня я попробовала сделать несколько упражнений из вашей статьи – позвоночнику стало явно лучше, болей не было.
    На фото в начале живот в расслабленом состоянии затем в максимально втянутом!

    Присоединенная картинка:

    • Если можно, то я отвечу:
      1.реально ВСЕ!
      2. Медовый точно можно! Он и антициллюлитный и подтянет лишнюю кожу и самой себе можно, регулируя интенсивность
      3.всп рекоммендации со ссылками написаны в бдоге и комментариях к блогу, читайте. У вас все стандартно
      4. При КС не разрезают никакую белую линию и мышцы не разрезают! Разрезают кожу, мышцы отодвигают, разрезают матку и плодный пузырь. Ваши мышцы и белая линия не тронуты, следовательно при желании все можно вернуть как было
      5. Болит спина от тоскания ребенка у всех, тк таскаем постоянно причем вес дитя тоже увеличивается, это норма. Спина болит с непривычки. Мне помогла прокачка мышц спины, хотя у меня они тоже болели хоть я их и качала переодически до берем. Крепитесь!) как начнет ходить и меньше станет на руки проситься все пройдет. Да и другого варианта все-равно нет, не таскать не получится)

      Еще к тому же у вас мало времени после родов прошло, занимайтесь и увидите значительное улучшение после 1-1,5 л после родов

  26. Вот, что сейчас. Надеюсь на Ваш ответ

    Присоединенная картинка:

  27. Здравствуйте, Анечка! Очень надеюсь на Ваш совет. Уже давно прочитала Вашу статью и делаю упражнения, но не вижу результата(( прошло 5,5 мес после родов, сначала качала пресс стандартными упражнениями, затем обнаружила диастаз, делала в статике. Диастаз у меня такой, что проходит один палец, но по длине от грудной клетки начинается расхождение и заканчивается ниже пупка(((( живот вываливается((( при это верхний пресс у меня есть, два кубика даже видны, если напрячь. если не ем, то плоский, только поесть или выпит воды и все, как беременная( сейчас я полторы недели делаю “вакуум в животе” асана из йоги, стоя по 10 раз. Сидя делаю упражнение ” лифт”, по 5 подходо, в каждом сокращая мышцы по сто раз. И в течении дня упражнение “кощей”. Но за эти полторы недели ноль результата. Еще рано или я не правильно что-то делаю? Подскажите, пожалуйста, какие конкретно упражнения лучше мне выполнять и какое количество раз? Я уже в отчаянии((( это фото после 3 х мес. Если нужно свежее, я сделаю. Сейчас как-то даже хуже выглядит. Очень надеюсь на Вашу помощь!

    Присоединенная картинка:

    • Яся, здравствуйте. Поскольку Вы занимаетесь уже не первый месяц, и мышцы пришли в некоторый тонус, то нужно выполнять упражнения србственно для прямых мышц (дыхательные и вакуум не отменяйте): это “сцепка” в статике соднятыми ногами. Подробное описание я недавно добавила в статью. И покачайте косые мышцы живота, хотя бы наклоны в стороны поделайте. По фото не очень понятно, но косые у Вас, похоже, в неплохом состоянии. Поэтому можно сильно не усердствовать. А вот “сцепке” уделите пристальное внимание. Вы должны уставать от этого упражнения, поэтому количество подходов постепенно подбирайте сами. Эффект будет от не менее 50-60 повторов в день. Успехов!
      С уважением, Анна Михнина

      • Спасибо большое, что ответили! Я три дня уже делаю сцепку, но не могу понять как правильно(( ноги и руки получаются вытянуты по диагонали вверх? А сидишь практически на копчике? Так? Я всего по 5 подходов так делала, тяжело, но не чувствую усталости в мышцах. А наклоны делая, чувствую мышцы

        • Яся, здравствуйте. 5 подходов для усталости мышц очень мало! Кроме того, при выполнении упражнения “сцепка” попробуйте максимально опустить ноги и отдалить их от рук, когда ловите точку равновесия. Спина прямая!!! В начале проще выполнять с согнутыми в коленях ногами и в локтях руками. Упражнение сложно именно тем, что, с одной стороны, нужно как бы мысленно сцепить руки и ноги (будто держите веревочку от ног к рукам), в точке равновесия и не давать им “гулять” и раскачивать корпус, а с другой стороны, максимально их друг от друга отдалить, чтобы дать нагрузку не на спину (не изгибая ее дугой), а на живот. Ориентируйтесь на свои ощущения: пресс в точке равновесия должен быть сильно напряжен. Сидеть получается именно на копчике.
          С уважением, Анна Михнина

          • Спасибо за такое подробное описание. Я значит не правильно делаю. По описанию сложно понять как точно все делать. У меня руки параллельно ногам. Выходит, что ноги надо держать ближе к полу, а руки больше тянуть вверх? Получается надо сделать развернутый угол между руками и ногами?

  28. Еще два фото.

    Присоединенная картинка:

Page 2 of 6«12345»...Last »